Sie wissen, wie alt Sie sind, aber wissen Sie, wie alt Sie sind?
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Wir alle wissen, wie alt wir sind, aber wussten Sie, dass es einen biologischen Altersrechner gibt, mit dem wir eine Vorstellung davon bekommen können, wie alt unser Körper ist?
„Wir sind es gewohnt, das Alter chronologisch zu messen, indem wir die Jahre seit der Geburt zählen, aber die Wissenschaft sagt uns, dass jeder Mensch anders altert. Es hängt von den Genen ab, die wir geerbt haben, sowie von unserer Umwelt und unserem Lebensstil“, sagt Gordon Lauc Ph.D., Professor für Biochemie und Molekularbiologie an der Universität Zagreb und Mitbegründer von GlycanAge, einem Testkit für zu Hause, das die biologische Alter.
„Es gibt immer Leute, die jünger oder älter aussehen als ihr Alter. Das Altern umfasst jedoch mehr als das äußere Erscheinungsbild, wie chronische Krankheiten und Entzündungen, erklärt Gordon. Das biologische Alter ist ein umfassendes quantitatives Maß für den inneren Alterungsprozess des Individuums und ein guter Näherungswert für die allgemeine Gesundheit. Aber im Gegensatz zum chronologischen Altern kann das biologische Altern verändert, verbessert und sogar bis zu einem gewissen Punkt rückgängig gemacht werden.
Je mehr wir unser biologisches Alter verstehen und was es beeinflusst, desto mehr können wir tun, um es zu verbessern. Und es könnte so einfach sein wie das Schnüren deines beste Wanderschuhe und ein paar Mal in der Woche auf die Trails.
Was beeinflusst unser biologisches Alter?
Bedenken Sie Folgendes, bevor Sie den Rechner für das biologische Alter verwenden: Um Ihr biologisches Alter zu senken, müssen Sie alle Aspekte Ihrer Gesundheit und Fitness verbessern, sagt Fitnessexperte Sean Lerwill .
„Dazu gehören alle Facetten des Trainings, einschließlich eines regelmäßig alle paar Monate wechselnden Widerstandsprogramms, Herz-Kreislauf-Training wie Laufen, um ein starkes Herz zu erhalten, und ganzheitliches Training wie Stretching, Yoga und Mobilität sowie Mediation und Entspannung, um Stress abzubauen.“
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Ob du mit dem Laufen anfängst Couch bis 5k , Versuchen Yoga für Anfänger oder verlasse deine Komfortzone und versuche dich an neuen Fitnesskursen wie Boxen für Frauen , regelmäßig Sport zu treiben und jeden Tag aktiv zu sein, trägt dazu bei, Ihr biologisches Alter zu senken.
„Auch die Ernährung spielt eine Rolle, daher ist es wichtig, gesunde und ungesunde Lebensmittel zu verstehen“, rät Sean. 'Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe aus frischem Gemüse als Hauptzutat der Mahlzeiten, viel Wasser (800-1000 ml Wasser pro kg Körpergewicht sind ein guter Richtwert), eine vernünftige Menge an Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht) und eine Vermeidung dessen, was für uns nicht gut ist, einschließlich Alkohol, Koffein und pharmazeutischer und illegaler Drogen.'
Aber es ist keine Einheitsgröße, wenn es darum geht, Ihr biologisches Alter zu senken, sagt Gordon. Eine Neubewertung Ihres Lebensstils und die Konzentration auf Ihre Gesundheit und Fitness können zwar Ihr biologisches Alter verbessern, aber es geht nicht nur darum, es zu wissen wie man bauchfett verliert oder wie man einen stein in einem monat verliert – andere Faktoren spielen eine Rolle.
'Während einige Lebensstilfaktoren das Altern drastisch beschleunigen, wie etwa erhöhtes Bauchfett und Rauchen, hängt es von einer Kombination der Gene und der Umgebung der Person ab, wie viel Gewichtsverlust oder die Raucherentwöhnung das biologische Alter beeinflusst', sagt Gordon. 'Viele getestete Lebensstilfaktoren, die das Altern beeinflussen, scheinen sehr individuell zu sein, was darauf hindeutet, dass ein personalisierter Ansatz (wie personalisierte Übungen) entwickelt werden muss.'
Gordon rät, sich statt der Frage „Was kann ich tun, um mein biologisches Alter zu verbessern?“ zu fragen: „Ist das, was ich tue, gut für mich?“.
'Während wir weitere Forschungsstudien durchführen, um dies anzugehen, empfehle ich, ein Tagebuch über Änderungen des Lebensstils zu führen und Ihr biologisches Alter regelmäßig neu zu messen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen', fügt Gordon hinzu.
Der biologische Altersrechner
Um zu zeigen, wie Ihr Körper altert, verwenden Sie diesen biologischen Altersrechner, um zu bestimmen, was Sie tun müssen, um Ihre Langlebigkeit zu verbessern. Beginnen Sie mit Ihrem Alter und beantworten Sie dann acht Schlüsselfragen, wobei Sie je nach Ihren Antworten Jahre addieren oder subtrahieren.
1. Wie ist Ihr Gewicht?
- Ich bin übergewichtig und muss einen Stein oder mehr verlieren (+2 Jahre)
- Ich bin etwas übergewichtig – ich würde gerne einen halben Stein abnehmen (+1 Jahr)
- Ich bin schlank und im richtigen Gewichtsbereich für meine Größe (-2 Jahre)
- Ich bin untergewichtig (+1 Jahr)
Warum es wichtig ist
Übergewicht ist mit einem erhöhten Risiko für altersbedingte Krankheiten verbunden, von Typ-2-Diabetes über Bluthochdruck bis hin zu Arthritis. Ein gesundes Gewicht zu erreichen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu schützen, aber es kann schwieriger werden, schlank zu bleiben, wenn Sie über 40 sind, und Ihr Stoffwechselalter kann aufgrund der Wechseljahre sowie des natürlichen Alterungsprozesses ansteigen .
'Sie verlieren mit zunehmendem Alter Muskelmasse, sodass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen kann', sagt Ernährungsberaterin Rob Hobson .Sie brauchen weniger Kalorien als in Ihren Zwanzigern und Dreißigern.
2. Wie hoch ist Ihr Aktivitätslevel?
- Ich mache jede Woche mindestens 150 Minuten aerobes Training und einige Krafttraining für Frauen (-2 Jahre)
- Ich mache nicht viel Sport, aber versuche, so viel wie möglich zu laufen und ein bisschen Yoga zu machen oder Pilates für Anfänger manchmal (keine Veränderung)
- Ich mache wenig Sport (+2 Jahre)
Warum es wichtig ist
Bewegung trainiert Herz und Lunge, hilft bei der Kontrolle Ihres Gewichts, reduziert Stress und steigert die Endorphine für eine sofortige Stimmungsaufhellung. Die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche sind das Minimum, das wir tun sollten, aber 40% der 40- bis 60-Jährigen machen jeden Monat weniger als 10 Minuten zügiges Gehen.
Begeben Sie sich auf eine neue Reise in Fitness für Frauen über 50 ist besonders wichtig. Wenn Frauen in die Wechseljahre eintreten und natürlich altern, verlieren sie Knochendichte und Muskelmasse. Regelmäßiges gezieltes Krafttraining kann dem entgegenwirken, sei es einer der beste Widerstandsband-Workouts , ein Bodyweight-Workout ausprobieren oder mit einer Kettlebell oder Kurzhanteln eine Stufe höher legen.
3. Welche dieser Aussagen beschreibt Ihre Ernährung an den meisten Tagen am besten?
- Ausgewogen, meist auf Obst- und Gemüsebasis, mit etwas fettigem Fisch, kleinen Mengen Fleisch und sehr wenig Zucker (-2 Jahre)
- Ich versuche gut zu essen, greife aber manchmal zu Junk Food, wenn ich gestresst oder beschäftigt bin (+1 Jahr)
- Meine Ernährung ist nicht alles, was es sein könnte. Ich habe eine Naschkatze und lebe von Fertiggerichten (+2 Jahre)
Warum es wichtig ist
„Eine ausgewogene Ernährung liefert Ihnen alle Nährstoffe, die Sie für die allgemeine Gesundheit benötigen“, sagt Rob. 'Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten wo immer möglich von Grund auf zu - Fertiggerichte enthalten oft viel Zucker, der Kalorien hinzufügt und zur Gewichtszunahme beiträgt, und Salz, was eine schlechte Nachricht für Ihren Blutdruck ist.'
4. Unabhängig davon, wie viel Sport Sie machen, wie viel setzen Sie sich täglich hin?
- Ich bin weitgehend sesshaft und sitze mindestens acht Stunden am Tag (+2 Jahre)
- Ich sitze einen Großteil des Tages, bemühe mich aber, jede Stunde auf und ab zu stehen (keine Veränderung)
- Ich bin aktiv. Ich habe keine sitzende Tätigkeit (-2 Jahre)
Warum es wichtig ist
Eine von der University of California San Diego durchgeführte Forschung ergab, dass Frauen, die sesshaft waren, kürzere Telomere (die Kappen an den Enden der DNA) hatten, während längere Telomere mit dem Altern besser in Verbindung gebracht werden. Tatsächlich kann ein Sitzen von zehn Stunden oder mehr Sie um bis zu acht Jahre altern lassen. Es wird empfohlen, dass Erwachsene lange Sitzzeiten mit etwas leichter Aktivität unterbrechen. Dies könnte ein einfaches Aufstehen von Ihrem Schreibtisch und ein kurzer Spaziergang durch das Büro sein oder eine kurze 15-minütige Yogastunde in Ihrer Mittagspause.
5. Rauchen Sie?
- Nein, habe ich noch nie (-2 Jahre)
- Nein, aber früher (keine Veränderung)
- Ja (+2 Jahre)
Warum es wichtig ist
Rauchen wird mit vielen Formen von Krebs, Hautalterung, Herzerkrankungen und Osteoporose in Verbindung gebracht. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper mit dem Aufhören beginnen kann, den Schaden zu reparieren. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Hilfe zu erhalten oder besuchen Sie ihn NHS rauchfrei . Untersuchungen zeigen, dass Ihre Chancen, dauerhaft aufzuhören, viel höher sind, wenn Sie Unterstützung haben.
6. Wie ist dein Schlaf?
- Ich habe die meisten Nächte sieben oder acht Stunden und wache erfrischt auf (-2 Jahre)
- Ich bekomme weniger als sechs Stunden (+2 Jahre)
- Mein Schlaf ist überall. Ich liege am Wochenende, schlafe aber unter der Woche weniger (+2 Jahre)
Warum es wichtig ist
„Während des festen Schlafs setzt der Körper Substanzen frei, die eine wichtige Rolle bei der Regeneration des Immunsystems spielen“, sagt Dr. Jenna Macciochi, Dozentin für Immunologie (Biochemie) an der University of Sussex. Forschungen an der University of Rochester in den USA haben ergeben, dass das Gehirn Giftstoffe während des Schlafs durchspült und das Demenzrisiko senkt.
Eine solide Schlafenszeit mit viel Zeit zum Entspannen ist der Schlüssel zu einem besseren Schlaf.
7. Stehen Sie ständig unter Stress?
- Ja, aber ich schaffe es mit Meditation, Tanzkursen und Chats mit Freunden (keine Änderung)
- Nein, obwohl ich ab und zu kurzfristigen Stress bei der Arbeit habe (-1 Jahr)
- Ja und ich finde es überwältigend und es beeinflusst meine Stimmung sehr (+2 Jahre)
Warum es wichtig ist
Kurze Stressausbrüche können uns gut tun und dem Immunsystem einen schnellen Schub geben, sagt Dr. Macciochi. 'Aber langfristiger Stress erhöht Entzündungsmarker im Blut, was die Immunität schwächt und ungesunde Gewohnheiten fördert', erklärt sie.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich Zeit für achtsame Momente Ihres Tages oder sprechen Sie mit Ihren Lieben darüber, wie Sie sich fühlen.
8. Wie viel Alkohol trinken Sie?
- Weniger als 14 Einheiten (eine Einheit = ein kleines Glas Wein) pro Woche, mit einigen alkoholfreien Tagen (-1 Jahr)
- Ich trinke jeden Tag und habe mehr als 14 Einheiten pro Woche (+2 Jahre)
Warum es wichtig ist
Selbst wenn Sie an den meisten Tagen etwas mehr trinken, als Sie sollten, beeinträchtigen Sie die Regenerationsfähigkeit Ihrer Leber, weshalb alkoholfreie Tage so wichtig sind. Bingeing erhöht die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu erleiden. Wenn Alkohol ein Problem für Sie ist, besuchen Sie Trinkgefäße für Ratschläge.
Auch Alkohol kann zu einer Gewichtszunahme führen. „Jeder Alkohol, den Sie trinken, trägt zur Fettspeicherung bei – Ihr Körper verstoffwechselt ihn zuerst, sodass die Kalorien der Nahrung als Fett gespeichert werden“, sagt Rob.
marokkanischer Hirtenkuchen
Nun, da Sie diesen Rechner für das biologische Alter ausgefüllt haben, ist Ihr biologisches Alter jünger, älter oder gleich Ihrem chronologischen Alter? Wenn es jünger ist, herzlichen Glückwunsch, aber überprüfen Sie es trotzdem regelmäßig und konzentrieren Sie sich weiterhin darauf, eine gesunde Lebensweise zu wählen. Wenn es gleich oder älter ist, befolgen Sie die Richtlinien, um zu sehen, ob Sie sich einige Jahre freinehmen und sich gesünder fühlen können.