Elle Macpherson schwört auf den Clean and Lean Diätplan, erstellt von ihrem Trainer James Duigan...
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Wie bleiben A-Listener wie Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone und sogar Hugh Grant fit? Mit der Clean and Lean Diet!
Die Clean and Lean Diet wurde von Personal Trainer James Duigan entwickelt und basiert auf dem Prinzip, dass Ihr Körper schlank und fit sein möchte, nicht träge und rund, da dies sein natürlicher Zustand ist. Er sagt, der Körper klammere sich nicht an Fett, wie viele Leute glauben. Nur wenn Sie verarbeitete Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen und Ihr Körper voller Giftstoffe ist, bleibt Fett haften. Das liegt daran, dass das Fett an den Giftstoffen haften bleibt, wodurch sich Fett an Hüften, Oberschenkeln, Po und Bauch bildet.
In seinem neuen Buch, das hier beschrieben wird, zeigt James Ihnen, wie Sie essen, Sport treiben und dafür sorgen, dass Sie motiviert bleiben, um den schlanken und gesunden Körper zu bekommen, nach dem Sie sich sehnen.
Diäten sind Zeitverschwendung, sagt James, der sagt, dass sie nur kurzfristig arbeiten. Deshalb ist es unmöglich, das Gewicht zu halten. Während es möglich ist, eine Kleidergröße zu reduzieren, indem man fettarme Nahrung und diätetische Erfrischungsgetränke zu sich nimmt, wird das Gewicht unweigerlich wieder ansteigen, da Ihr Körper voller Giftstoffe ist. Toxine werden in Ihren Fettzellen gespeichert und können zu Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs führen. Giftstoffe sind der Grund, warum Sie zu Beginn einer Diät Kopfschmerzen und Müdigkeit bekommen und sie erschweren das Abnehmen während einer Diät. Wenn Sie sie aus Ihrem Körper entfernen, wird es Ihnen viel leichter fallen, Gewicht zu verlieren.
Aber das Befolgen der Clean and Diet bedeutet nicht langweilige und langweilige Mahlzeiten. Während der Clean and Lean Diet können Sie jeden Tag Kaffee trinken und an einem Tag in der Woche sogar eine „Cheat-Mahlzeit“ zu sich nehmen. Befolgen Sie einfach die einfachen Regeln der Diät, um das Gewicht zu halten.
Erfahren Sie unten mehr über die Clean and Lean Diet und wie sie Ihnen helfen kann, die Pfunde dauerhaft zu reduzieren...
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Wo werden Giftstoffe gefunden?
Dies sind die am stärksten fettenden Giftstoffe:Zucker Alkohol Kohlensäurehaltige Getränke Verarbeitete Lebensmittel Verarbeitete „Diät“-Lebensmittel Überschüssiges Koffein Cortisol – das Stresshormon Weitere Ernährungstipps
Hühnchen rotes Thai Curry
Welche Lebensmittel sind sauber?
Lebensmittel, die sich nicht wesentlich von ihrem natürlichen Zustand verändert haben Lebensmittel, die keine künstlichen Aromen benötigen Alles, was nicht monatelang anhält und innerhalb kurzer Zeit vergeht Lebensmittel mit weniger als 5 oder 6 Zutaten Alle Lebensmittel die keine Zutaten haben, die Sie nicht aussprechen oder erkennen können, und die keinen Zucker als Haupt- (oder Top-3) Zutat haben Lebensmittel, die Sie nicht aufgebläht oder blähen lassen Lebensmittel, die Sie zufrieden stellen
Wie man auf Zucker verzichtet
Verwenden Sie es nicht als Belohnung. Belohnen Sie sich stattdessen mit etwas anderem, wie einer Schönheitsbehandlung oder einem neuen Buch. Essen Sie viel Chrom, es wird helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Verlangen nach Zucker zu vertreiben. Es kommt in Eiern, Melasse, Leber, Niere, Vollkorn, Nüssen, Pilzen und Spargel vor. Es sollte nicht in großen Mengen gegessen werden, wenn Sie Diabetiker sind. Sie können auch die Bodyism Body Brilliance Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie sind vollgepackt mit Chrom und Zimt, die helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Glutamin – einer Aminosäure, die das Verlangen nach Zucker unterdrückt. Es ist in den meisten Reformhäusern erhältlich. Nehmen Sie einen Esslöffel in einem kleinen Glas Wasser, wenn Sie ein Verlangen nach Zucker bekommen. Essen Sie dunkles Fleisch – das Verlangen nach Zucker kommt oft von einem Mangel an Protein in Ihrer Ernährung. Weitere Ernährungstipps finden
Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol ist genauso schädlich wie Zucker. Es ist im Wesentlichen ein Gift, das die Östrogenproduktion stimuliert, die Fettspeicherung fördert und das Muskelwachstum verringert. Daher ist es eine gute Idee, keinen Alkohol anzurühren, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, und dann nur kalorienarmen Alkohol wie Wodka mit Mineralwasser und einem Spritzer Zitrone oder Limette zu trinken. Gönnen Sie sich natürlich auch die eine oder andere Gaumenfreude...! Weitere Ernährungstipps finden
Vermeiden Sie Weizen
Weizen und Weizenprodukte wandeln sich schneller in Zucker um als jedes andere Getreide. Die meisten Brote, Nudeln und Müsli bestehen hauptsächlich aus Weizen, weshalb Sie sie einschränken müssen, um Gewicht zu verlieren und zu straffen. Wenn Ihr Magen direkt unter Ihrem Bauchnabel aufbläht, ist dies ein klassisches Zeichen für eine Weizen- oder Glutenintoleranz. Indem Sie Weizen und Gluten und alle Lebensmittel, die diese enthalten, weglassen, werden Sie abnehmen und Ihr Magen wird schließlich flach. Weitere Ernährungstipps finden
Hör auf zu stressen
Stress ist eine der Hauptursachen für überschüssiges Fett. Selbst wenn Sie alles andere richtig machen, aber gestresst sind, haben Sie immer noch einen kleinen Bauch und eine dicke Taille. Dies liegt daran, dass unser Körper bei Stress mehr von dem Stresshormon Cortisol freisetzt, das die Muskeln auf eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion vorbereitet. Da der Stress, dem wir heute ausgesetzt sind, nicht unbedingt weglaufen oder kämpfen müssen, verwandelt sich das Cortisol in Fett und kann Ihr Immunsystem schwächen oder Ihr Risiko für schwere Erkrankungen erhöhen.Versuchen Sie auch, mehr dieser stressreduzierenden Lebensmittel zu sich zu nehmen:Beeren: Vollgepackt mit Vitamin C, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Grünes Gemüse: Hilft den Körper in Stresszeiten mit Vitaminen aufzufüllen Pute: Enthält eine Aminosäure namens L-Tryptophan, die Serotonin (ein beruhigendes Wohlfühlhormon) in den Körper freisetzt. Süßkartoffel: Sie stillen das Verlangen nach Kohlenhydraten, enthalten aber mehr Ballaststoffe und Vitamine als weiße Kartoffeln. Avocados: Sie enthalten gute Fette und Kalium, um den Blutdruck zu senken Nüsse: Sie helfen, ein angeschlagenes Immunsystem zu stärken und sind voller B-Vitamine, die helfen, Stress abzubauen. Weitere Ernährungstipps finden
italienischer Gemüseeintopf
Zu viel Sport macht dick?
Wenn Sport Sie gestresst macht – entweder weil Sie zu viel davon machen oder weil Sie herumlaufen und versuchen, die Trainingszeit einzuplanen –, dann kann es Sie wegen all des Cortisols, das Sie produzieren, dick machen. Versuchen Sie, die Zeit im Fitnessstudio zu reduzieren und versuchen Sie eine Cardio-Sitzung und eine Yoga- oder Pilates-Sitzung, um Sie zu beruhigen und Ihr System zu entspannen. Weitere Ernährungstipps finden
Richtig kauen!
Ein Salat ist nicht wirklich gesund, wenn Sie ihn nicht richtig kauen. Das Kauen von Nahrung setzt alle Vitamine und Mineralstoffe frei, baut Nahrung ab und produziert Speichel, sodass alles leichter verdaut werden kann. Wenn Sie zu schnell essen und halbzerkaute Essensstücke schlucken, eitern sie in Ihrem Magen und brauchen länger, um zu verdauen. Es sollte mindestens 20 Minuten dauern, bis Sie eine Mahlzeit beendet haben. Weitere Ernährungstipps finden