Es geht nicht nur ums Atmen, Yoga kann Läufern auch bei Flexibilität, Koordination und Kraft helfen
(Bildnachweis: Getty Images / Ridofanz)
Wusstest du, dass eine regelmäßige Yogapraxis dich zu einem stärkeren, agileren Läufer machen kann? Es gibt viele Vorteile von Yoga für Läufer, die dir helfen können, dich weiter zu pushen und schneller zu laufen, länger zu laufen und stärker zu laufen.
Investition in die beste laufschuhe für frauen ist ein todsicherer Weg, um Ihre Lauftechnik auf die nächste Stufe zu heben, aber wenn Sie abseits des Laufbands oder abseits der Bürgersteige sind, gibt es Yoga-Übungen, die Sie zu einem besseren Läufer machen können.
Viele von uns verbinden Yoga mit langsamen, achtsamen Bewegungen und einem Fokus auf den Atem, aber egal, ob du verletzungsanfällig bist, an Muskelverspannungen leidest oder das Gefühl hast, dass dir die Kraft fehlt, um dich selbst zu pushen, Yoga könnte die Antwort auf all dein Laufen sein Probleme.
Yoga kann die Beweglichkeit und Koordination verbessern, das Verletzungsrisiko reduzieren, Kraft aufbauen, dir helfen, effizienter zu atmen und die mentalen Herausforderungen zu meistern, die mit dem Laufen großer Kilometer einhergehen.
Entdecken Sie die Vorteile von Yoga für Läufer und finden Sie heraus, wie Sie ein Training in Ihren Laufplan integrieren können? Schnapp dir einen von beste yogamatten und machen Sie sich bereit, die Vorteile zu ernten.
Welche Vorteile hat Yoga für Läufer?
Yoga ist ein wesentlicher Bestandteil der Genesung. Wenn du ständig auf die Bürgersteige hämmerst, ohne dass deine Muskeln sich nach dem Lauf erholen können, wirst du auf Dauer darunter leiden.
Wo Laufen die Muskeln verkürzt, verlängert Yoga sie, sagt Chatty Dobson Yogalehrerin und Inhaberin von FLEX Chelsea . Die vielen Wendungen im Yoga sorgen für eine beweglichere Wirbelsäule, verbessern die Lauftechnik und verringern das Verletzungsrisiko.
Chatty fügt hinzu, dass einer der weniger bekannten Vorteile von Yoga für Läufer die unglaublichen Krafttrainingselemente in der Praxis sind. Die Konzentration auf Mikrobewegungen und Mikromuskeln ermöglicht es Ihnen, Kraft an Stellen aufzubauen, die an anderen oft vermisst werden Training zu Hause - wie Hüftbeuger, Füße, Knöchel und Knie. Diese Mikromuskeln stabilisieren den Körper und helfen dir, dich beim Laufen zu pushen.
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Darüber hinaus kann Yoga Läufern helfen, achtsamer zu sein und die mentalen Herausforderungen zu meistern, die mit einem harten Langstreckenlauf einhergehen.
Mental wirst du in der Lage sein, im Unbehagen zu sitzen und deine bisherigen Grenzen zu überschreiten, sagt Chatty.
Das Atemarbeitselement der Yoga-Praxis wird Ihnen beibringen, effizienter zu atmen, wenn Sie das Tempo erhöhen und Ihre Lungen härter arbeiten.
Wann sollten Läufer Yoga praktizieren?
Das Tolle an Yoga ist, dass du es jederzeit und überall mit wenig bis gar keiner Ausrüstung machen kannst. Bei der Investition in die beste dicke Yogamatte wird dazu beitragen, die Gelenke zu schützen, während Sie sich durch die Yoga-Posen bewegen, ist dies nicht unbedingt erforderlich, sagt Chatty.
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Chatty empfiehlt Läufern, eine Yoga-Praxis in ihre Laufroutine zu integrieren, als Aufwärmphase vor dem Lauf und zum Abkühlen nach dem Lauf.
Power Yoga ist ein großartiges Aufwärmen für einen Lauf, und eine saftige Hatha-Klasse nach dem Lauf wird Sie wunderbar dehnen, sagt Chatty.
Allerdings weist die Yogalehrerin darauf hin, dass viele Yogaübungen nach wie vor körperlich und geistig anstrengend sind und daher nicht an Ruhetagen durchgeführt werden sollten und als aktiver Tag gezählt werden sollten. Wenn Sie an Ihren Ruhetagen etwas Entspannendes suchen, das auch Ihrem Laufen zugute kommt, probieren Sie eine sanfte Yin-Yoga-Klasse oder eine Atemübungsstunde aus, die langsam und auf den Atem ausgerichtet sind.
Wie oft Sie Yoga praktizieren, hängt davon ab, wie viel Sie laufen, wie viel Spaß Sie daran haben und was Sie aus Ihrer Praxis herausholen möchten.
Yoga ist großartig, um den Körper zu dehnen, aber es ist auch mehr als das. Wenn Sie nur für die Dehnung dabei sind, finden Sie stattdessen einen Dehnungskurs, rät Chatty.
Wenn du jedoch gerne Yoga ausprobieren möchtest und bereit bist zu sehen, wie es deiner Lauftechnik zugute kommen kann, solltest du am Ende jedes Laufs eine kurze Übung hinzufügen. Je mehr Sie üben, desto mehr werden Sie davon profitieren und desto besser werden Sie sich fühlen. Langsam anzufangen und konsequent zu sein, ist der Schlüssel, egal ob es sich um eine 45-Minuten-Klasse pro Woche oder drei 15-Minuten-Sitzungen nach dem Lauf jede Woche handelt.
Die besten Yoga-Posen für Läufer
Wenn Sie keine Zeit haben und keine vollständige Yogastunde absolvieren können, gibt es einige wichtige Yoga-Posen, die Sie in Ihre Aufwärm- und Abkühlroutine integrieren können, sagt Chatty.
1. Rückendrehung
Twisting ist eine großartige Möglichkeit, Brust, Schräg- und Gesäßmuskeln vor oder nach einem Lauf zu dehnen. „Ich würde vorschlagen, dass Supine Twists am besten für Läufer geeignet sind“, sagt Chatty die Belohnungen ernten. '
2. Abwärtsgerichteter Hund
Enge Waden sind bei Läufern häufig, insbesondere wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen oder abkühlen. Um dies zu bekämpfen oder enge Waden nach dem Lauf zu retten, empfiehlt Chatty den beliebten Downward Facing Dog. Bewege dich ein paar Mal in die Pose hinein und wieder heraus, um die Knöchel, Waden und die Wirbelsäule zu strecken.
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3. Schaukeln Sie das Baby
Laut Chatty hilft eine einfache Rock the Baby-Pose dabei, Psoas und Gesäß zu dehnen und die Hüften zu öffnen und zu stärken. Sie finden diese Pose anfangs vielleicht etwas knifflig, also überfordern Sie sich nicht, wenn Sie nicht so flexibel sind, wie Sie es wünschen. Bewegen Sie sich langsam und wenn es anfängt zu schmerzen, hören Sie auf und nehmen Sie es eine Stufe tiefer.
Die besten Yogakurse für Läufer
Aus Yoga für Anfänger zu Yoga zum Abnehmen , es gibt so viele verschiedene Arten von Yoga-Kursen. Überlegen Sie sich, je nachdem, was Sie aus jeder Sitzung herausholen möchten, welche Yogastunde Ihren Bedürfnissen entspricht, bevor Sie beginnen.
Power Yoga ist ideal für Läufer, die sich auf Kraftaufbau und Flexibilität konzentrieren möchten. In einer Vinyasa Flow-Klasse fließen Sie schnell durch eine Reihe von Yoga-Posen, die Ihnen helfen, eine gute Atemarbeit zu entwickeln, während Sie in einer Hatha-Yoga-Klasse die Posen länger halten und mehr Wert auf die Streckung des Körpers legen.
Wenn Sie Yoga für die Atemarbeit suchen, versuchen Sie es mit Meditation oder fügen Sie am Ende Ihrer Praxis eine erweiterte Savasana hinzu.
Chatty weist darauf hin, dass viele Yoga-Studios jetzt Kurse speziell für Sportler anbieten, die Ihnen helfen, alles von Flexibilität über Kräftigung bis hin zu Atemarbeit zu erreichen.
YouTube ist voll von Yoga-Tutorials für Anfänger und Übungen, die speziell für Läufer entwickelt wurden. Du kannst Yoga auch zu Hause mit Apps wie Downdog, Peloton oder Apple Fitness+ ausprobieren. Also schnapp dir deine beste trainingsleggings und beweg dich!