Die Vorteile von Pilates für Anfänger gehen weit über die Rumpfstärkung hinaus. Die Praxis tut auch Ihrem Wohlbefinden gut
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Wenn Sie es noch nie ausprobiert haben, kann sogar Pilates für Anfänger ein wenig abschreckend wirken, mit der einschüchternd wirkenden Ausrüstung und der Vorstellung, dass Sie einen starken Kern brauchen, um loszulegen.
In Wirklichkeit ist Pilates eine schonende Übung und eine unterhaltsame Möglichkeit, Kraft aufzubauen und Gleichgewicht, Haltung und Flexibilität zu verbessern. Darüber hinaus wird die Übung mit einem Fokus auf den Atem und einer besseren Verbindung zwischen Körper und Geist auch Wunder für Ihr Wohlbefinden bewirken. Alles, was Sie tun müssen, um sich mit Pilates für Anfänger zu beschäftigen, ist Ihr Yoga Matte oder melde dich für einen Pilates-Kurs in einem Studio an.
Während die Praxis in den letzten Jahren in stilvollen Boutique-Pilates-Studios an Popularität gewonnen hat, wurde sie ursprünglich in den 1920er Jahren von Joseph Pilates während seiner Zeit als Krankenhauspfleger während seiner Internierung während des Ersten Weltkriegs entwickelt. Während seiner Arbeit befestigte er Federn an Krankenhausbetten, um die Rehabilitation bettlägeriger Patienten zu unterstützen.
Viele seiner frühen Arbeiten sind noch heute in den modernen Pilates-Versionen zu sehen. Seine behelfsmäßigen Trainingsgeräte im Krankenhaus inspirierten später den Pilates Reformer, und die Praxis konzentriert sich weiterhin auf eine Kombination verschiedener Kräftigungsübungen mit Schwerpunkt auf Atem, Körper und Geist.
Was ist Pilates?
Pilates ist eine schonende Trainingsmethode, die den gesamten Körper stärkt und stabilisiert und gleichzeitig Ihre Flexibilität und Mobilität verbessert. Und das Beste daran: Jeder kann es tun, sagt Talia Williams, Direktorin für Lehrerausbildung bei East River Pilates . Jede Bewegung kann leicht modifiziert oder an die Bedürfnisse des Einzelnen angepasst werden, fügt Pilates-Lehrerin hinzu Lotty Somers .
Pilates ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter, Geschlecht, Körperform oder Fitnessfähigkeit. Egal, ob Sie ein regelmäßiger Läufer sind, der nach einem Kurs zwischen den Läufen sucht, oder ein absoluter Fitness-Neuling, Pilates für Anfänger ist das Richtige für Sie.
Wenn Sie Ihrer Yogapraxis treu sind oder abgewogen haben Yoga gegen Pilates , wissen Sie, dass Sie beides können! Sie haben zwar viele Gemeinsamkeiten, sind aber auch recht unterschiedlich und ergänzen sich perfekt. Während Yoga beim Abnehmen, dem Hormonhaushalt und einer besseren Flexibilität hilft, fördert Pilates die Gesundheit der Gelenke, eine bessere Körperhaltung, einen starken Beckenboden und vieles mehr.
Pilates ist auch ideal für Läufer und Walker, die sich dehnen und straffen möchten. Der Aufbau von Kraft hilft Ihnen, schnell und länger zu laufen oder zu gehen, und verringert gleichzeitig das Verletzungsrisiko, da Sie Ihre Haltung und Stabilität verbessern.
Was sind die Vorteile von Pilates für Anfänger?
Pilates hat viele Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Diese schließen ein:
- Stärke aufbauen
- Ausdauer aufbauen
- Kräftigen
- Haltung verbessern
- Entwickle ein besseres Gleichgewicht
- Bauchfett verbrennen
- Muskelabbau bekämpfen
- Bewegen Sie sich freier
- Stress reduzieren
- Vertrauen aufbauen
- Konzentration verbessern
- Schaffen Sie eine bessere Geist-Körper-Verbindung
Wenn Ihre Gesundheits- und Fitnessziele einen dieser Vorteile beinhalten, dann ist Pilates einer der beste Workouts für dich. Es ist vielleicht nicht die erste Übung, die dir einfällt, wenn du darüber nachdenkst wie man bauchfett verliert aber es ist eine der besten Übungen zum Abnehmen. Muskelabbau ist ein natürlicher Teil des Alterns, aber Sie können mit Pilates Ihre Kraft aufbauen, da es Aerobic-Übungen mit Widerstands- und Gleichgewichtstraining kombiniert.
„Es ist eine großartige Möglichkeit, unsere Gelenke zu mobilisieren, sodass wir sie in einem vollen Bewegungsumfang trainieren und uns ohne Verspannungen frei bewegen können“, fügt Lotty hinzu. Pilates ist nicht nur eine Kräftigungs- und Kräftigungsübung, sondern auch ein stressabbauendes, vertrauensförderndes Training.
'Die Verwendung von Atem bei Pilates kann dazu beitragen, Stress abzubauen und uns sofort leichter zu fühlen. Es ist also eine großartige Möglichkeit, unsere Stimmung zu heben und unsere allgemeine psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern', sagt Lotty.
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„Außerdem sind es nicht nur körperliche Vorteile, die sich aus einer verbesserten Körperhaltung ergeben. Wenn wir das Gefühl haben, aufrecht zu stehen und uns ohne Einschränkungen zu bewegen, neigen wir dazu, mehr Selbstvertrauen auszustrahlen“, fügt Lotty hinzu. Die Betonung von Atemtechniken, Achtsamkeit und einer ausgewogenen Körper-Geist-Verbindung kann auch Angstzustände reduzieren und den Schlaf und die Konzentration verbessern.
„Durch das Erlernen neuer Bewegungen und Bewegungsmuster trainieren wir auch unsere Konzentration und Koordination, was sich auch auf unser Arbeits- und Privatleben positiv auswirken kann“, ergänzt Talia. Und insgesamt kann dies Ihre biologisches Alter .
Ist Pilates ein gutes Training?
Kurz gesagt, ja! Pilates hat viel mehr zu bieten als sich auf einer Matte zu dehnen, also lassen Sie sich nicht täuschen – es ist ein herausforderndes Ganzkörpertraining. Mit dem Fokus auf die gezielte Aktivierung der Muskulatur werden Sie schon bei kleinsten Bewegungen das Brennen spüren und Ihren Körper auf ganz neue Weise trainieren.
„Manche Bewegungen können sehr herausfordernd sein, aber es geht nicht darum, perfekt zu sein, und es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und jede Bewegung so gut wie möglich auszuführen“, fügt Lotty hinzu. 'Wir müssen die Vorstellung aufgeben, dass wir uns auf eine bestimmte Weise bewegen müssen, und uns daran erinnern, dass ein kleiner Fortschritt jeden Tag zu großen Ergebnissen führt.'
Eine der weniger bekannten Herausforderungen von Pilates besteht darin, im Moment präsent zu bleiben. 'Es gibt keine Möglichkeit, dass Sie Ihr Gehirn zu Ihrem Nachmittagsarbeitsplan oder dem, was Sie an diesem Abend zum Abendessen kochen werden, abschweifen lassen, wenn Sie sich auf Ihren Atem, Ihre Bewegung und die Aktivierung dieser schwer fassbaren Kernmuskeln konzentrieren müssen', sagt Talia.
Während es schwierig ist, achtsam zu sein, während Sie sich bewegen, ist dies einer der Gründe, warum viele Menschen dieses Training lieben. „Es ist wirklich eine Stunde ‚Ich-Zeit‘, die so wichtig ist, wenn Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmern“, fügt Talia hinzu.
Was ist die beste Pilates-Variante für Anfänger?
Wenn es um Pilates für Anfänger geht, gibt es viele Kurse und der richtige für Sie hängt von der Art des Trainings ab, die Sie bevorzugen, und Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen. Vom ursprünglichen klassischen Pilates über das modernisierte zeitgenössische Pilates und das freundliche Mat Pilates für zu Hause bis hin zum herausfordernden Reformer Pilates-Workout, hier sind einige der wichtigsten Pilates-Kurse, die Sie online und in einem Pilates-Studio erwarten können.
Klassisches Pilates
Die von Joseph Pilates entwickelte ursprüngliche Praxis beinhaltet eine bestimmte Reihe von Übungen, die auf eine festgelegte Weise ausgeführt werden.
„Ein wesentliches Unterscheidungsmerkmal von klassischem Pilates besteht darin, dass es eine posteriore Beckenneigung für die Lenden-Becken-Stabilität sowie einige andere Haltungsvariationen an Nacken und Schultern lehrt“, erklärt Talia. Sie empfiehlt diese Art von Pilates für diejenigen, die in ihrem Training auf Struktur, Routine und Wiederholungen Wert legen.
Zeitgenössisches Pilates
Inspiriert von der klassischen Methode nutzt diese Art von Pilates neue Forschungen, um die Bewegung zu maximieren, mit mehr Flexibilität in Bezug auf die verwendeten Sequenzen und Geräte.
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„Wenn Sie Pilates für Anfänger suchen oder kreative, dynamische Workouts und Abwechslung genießen, dann ist Contemporary einen Versuch wert“, fügt Talia hinzu. In ihrer Arbeit als Physiotherapeutin lehrt Talia die zeitgemäße Methode zur Unterstützung der Bewegungserziehung und Rehabilitation. „Es ist eine fabelhafte Bewegungstechnik, die an alle Menschen angepasst werden kann, unabhängig von ihren körperlichen Fähigkeiten“, sagt Talia.
Pilates-Matte
Mit Ihrem Körpergewicht auf einer Yogamatte konzentriert sich die Pilates-Matte auf die Stabilität des Rumpfes und eignet sich hervorragend zum Verwalten Schmerzen im unteren Rückenbereich .
„Ich würde Anfängern empfehlen, mit einem Pilates-Mattenkurs zu beginnen“, sagt Lotty. 'Dies sollte ein langsameres Tempo bieten und es Ihnen ermöglichen, sich wirklich auf Ihren eigenen Körper einzustellen und den richtigen Weg zu finden, um bei jeder Übung die richtigen Muskeln zu aktivieren.'
Reformer Pilates
Diese Art von Pilates kann eine größere Herausforderung darstellen, da sie die Muskeln stärkt und das Gleichgewicht mit dem federsteifen Reformer-Gerät verbessert.
„Reformerkurse sind eine großartige Möglichkeit, die Dinge abwechslungsreich zu halten und Sie auf neue Weise herauszufordern“, sagt Lotty. Talia fügt hinzu: 'Einer der besten Vorteile bei der Arbeit an einem Reformer besteht darin, dass er ein unglaublich vielseitiges Gerät ist und die einzigartige Fähigkeit hat, die Federspannung für jede Übung und jedes Leistungsniveau anzupassen.'
Dies bedeutet, dass unabhängig von Ihrem Können der Reformer modifiziert und die Übungen optimal auf Sie zugeschnitten werden können, um Anfängern mehr Unterstützung zu bieten.
Wie fange ich an, Pilates zu üben, wenn du ein Anfänger bist?
Nehmen Sie an einem Online-Pilates-Kurs teil
Es gibt auch viele Pilates-Studios, die jetzt virtuelle Live- und On-Demand-Kurse anbieten. Sie können bequem von zu Hause aus die Grundlagen erlernen, eine neue Art von Pilates ausprobieren und sich fachkundig beraten lassen. Schnapp dir einfach eine Matte und leg los!
- Pilates45 Live-Pilates- und Barre-Kurse unter der Leitung von Lotty Somers mit individueller Anleitung durch Lotty. Die Preise beginnen bei 2,80 $ / 2 £ pro Klasse.
- East River Pilates Live- und On-Demand-Kurse von Pilates-Experten in einem der besten Pilates-Studios in New York. Die Preise beginnen bei /Woche / £14/Woche mit einer 7-tägigen kostenlosen Testversion.
- Glauben Personalisierte Live- und On-Demand-Pilates-, Yoga-, Meditations- und Fitnesskurse von einem globalen Netzwerk hochkarätiger Instruktoren. Die Preise beginnen bei /Monat / £12.78/Monat mit einer 7-tägigen kostenlosen Testversion.
- KARVE Schwitzen und modellieren Sie zu Hause, während Sie mit dem On-Demand-Online-Programm für zu Hause einen Vorgeschmack auf die charakteristische Transformer Pilates-Methode von KARVE bekommen. Die Preise beginnen bei 42,25 $/Monat / 29,99 £/Monat mit einer 7-tägigen kostenlosen Testversion
- New Yorker Pilates Probieren Sie eine Reihe von virtuellen Pilates-Kursen für alle Fitnessziele mit Top-Lehrern bei New York Pilates aus. Die Preise beginnen bei /Monat / £14,20/Monat mit einer 7-tägigen kostenlosen Testversion.
- Herzkern Das Heimprogramm des Boutique London Pilates-Studios Heartcore bietet eine Reihe von Pilates-Übungen durch virtuelle Live- und On-Demand-Kurse. Die Preise beginnen bei 77,47 $/Monat / 55 £/Monat mit einer 7-tägigen kostenlosen Testversion.
Probieren Sie Pilates-Workouts zu Hause aus
YouTube ist auch vollgepackt mit hervorragenden „Pilates für Anfänger“-Videos, mit denen Sie Ihre Pilates-Reise bequem von zu Hause aus starten können.
Ein sanftes Pilates-Training auf der Matte ist ideal für den Einstieg. Lernen Sie einige der Grundübungen, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und bekommen Sie in nur 15 Minuten einen Vorgeschmack darauf, was ein Pilates-Kurs auf der ganzen Matte zu bieten hat.
Dieses 30-minütige Pilates-Ganzkörpertraining für zu Hause bringt Sie in kürzester Zeit ins Schwitzen. Erwarten Sie nicht nur ein herrliches Strahlen nach dem Training, sondern auch ein Brennen, während Sie sich durch die Reihe von Pilates-Übungen arbeiten.
Sobald Sie Pilates zu Hause oder in einer Klasse geübt haben, können Sie zu einem fortgeschritteneren Pilates-Mattentraining übergehen. Dieser 45-minütige Kurs ist ideal für diejenigen, die Pilates zur Gewichtsreduktion verwenden. Mit etwas komplexeren Übungen beanspruchen Sie Ihren ganzen Körper, verbrennen Fett und straffen sich, während Sie sich durch die Sequenz bewegen.
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Was für Pilates anziehen
Wie bei jeder Form von Bewegung ist Komfort entscheidend. Lotty rät davon ab, etwas mit Reißverschlüssen zu tragen, das sich bei Mattenübungen in die Haut eingraben könnte.
„Ich würde immer auch etwas enger sitzende Sportkleidung empfehlen, da dies Ihnen Ihre Form und Ausrichtung bewusster machen kann“, fügt Lotty hinzu. 'Sie möchten sich in dem, was Sie tragen, sicher fühlen, da dies Ihnen hilft, aufrecht zu stehen und eine bessere Körperhaltung zu fördern.'
Suche nach beste leggings für Sie und ein bequemer Sport-BH, der Sie durch alle Ihre Workouts begleitet, ist für Ihre Fitnessreise unerlässlich. Pilates-Socken können auch beim Übergang durch die Bewegungen unterstützen, insbesondere wenn Sie zu Hause oder ohne Yogamatte trainieren. Sie sollten von den Zehen bis zur Ferse rutschfeste Silikongriffe haben und einige bieten sogar Kompressionsfunktionen für zusätzliche Unterstützung des Fußgewölbes.
Was Sie in Ihrem Pilates-Kit benötigen
Der Markt ist voll von Pilates-Geräten, von Yogamatten bis zu Reformer-Geräten für zu Hause. Aber wenn Sie Ihren Zeh in Pilates für Anfänger eintauchen, gibt es ein paar Stücke, in die es sich zu investieren lohnt, um Ihr Training noch weiter zu verbessern.
Pilates-Ringe und Widerstandsbänder eignen sich hervorragend für das Pilates-Training auf der Matte. Sie werden Ihnen helfen, den Bewegungen etwas Gewicht zu verleihen und die Kraft zu verbessern. Yogablöcke unterstützen und fördern die richtige Ausrichtung, während gewichtete Bälle, Widerstandsstangen und Gleiter für zusätzlichen Widerstand verwendet werden können, sodass Sie definitiv das Brennen spüren werden.
Sie können auch Reformer-Geräte für einige intensive Workouts zu Hause kaufen, die sich nach dem Pilates zusammenklappen und leicht verstauen lassen.