Mit diesen von Experten anerkannten natürlichen Heilmitteln gegen Schlaflosigkeit können Sie Schlafstörungen im Keim ersticken
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Bereit, schlaflose Nächte im Keim zu ersticken? Zum Glück gibt es 10 natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, die Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Schlaf zurückzugewinnen.
Während die bestes Kissen und das beste Matratze , und das richtige finden Schlafposition gute erste Schritte zu einem guten Schlaf sind, leiden viele von uns immer noch unter Schlaflosigkeit, können nachts nur schwer eindöseln oder durchschlafen. Untersuchungen zeigen, dass 10 bis 30 % der Weltbevölkerung an Schlaflosigkeit leiden, und daher ist es keine Überraschung, dass viele von uns eine helfende Hand brauchen, um Schlafstörungen zu bekämpfen.
Die Schlafstörung kann sich laut Schlafcoach in Form von anfänglichen Einschlafschwierigkeiten und/oder längerem oder häufigem Aufwachen äußern Rebecca Nazzal . Es kann auch beinhalten, dass Sie sich nach einer vollen Nacht nicht ausgeruht fühlen und tagsüber übermäßig schläfrig sind.
Es ist jedoch wichtig, nicht in Panik zu geraten. Schlafstörungen treten tatsächlich viel häufiger auf, als Sie vielleicht denken, und wenn Sie sich wegen Ihres Schlafmangels gestresst fühlen, kann dies zu noch mehr Störungen beim Zubettgehen oder zur Ursache führen Schlafangst .
Stress kann zu Schlaflosigkeit (Schwierigkeiten beim Einschlafen), Schlaflosigkeit (Aufwachen mitten in der Nacht) oder sogar beides führen, sagt Dr. Anita Shelgikara , ein Neurologe an den Michigan Medicine Sleep Disorders Centers. Die Beziehung zwischen Stress und Schlaf ist zyklisch; Stress kann zu Schlafstörungen führen, die es dann erschweren können, auf Stress zu reagieren, was den Schlaf weiter beeinträchtigt.
Es kann ein ermüdender Zyklus sein, der durch eine Reihe von Faktoren verursacht wird, darunter gesundheitliche Probleme wie bestimmte Medikamente und Herausforderungen im Lebensstil. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um weitere Ratschläge zu erhalten. Wenn Sie jedoch derzeit eine Schlafstörung haben, teilen die Experten hier 10 natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit
1. Stellen Sie sicher, dass Sie Magnesium zu sich nehmen
Magnesium und Schlaf sind eine Traumkombination und Magnesium ist eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Es verbessert nicht nur Ihre Ruhe, indem es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie durchschlafen. Magnesium unterstützt die Entspannung und die normale Funktion des Nervensystems, sagt der Ernährungsberater Liz Küfer . Nüsse, Vollkornbrot, Nudeln und Reis sowie grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohl enthalten alle diesen wertvollen Nährstoff. Versuchen Sie also, täglich einige davon in Ihre Ernährung aufzunehmen.
2. Machen Sie einen Morgenspaziergang
Egal, ob Sie eine Nachteule oder eine Morgenlerche sind, Experten sind sich einig, dass Bewegung als erstes eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ist. Ob das ein Walking-Workout ist, und Training zu Hause Video oder einen Gymnastikkurs. Sport am frühen Morgen kann Ihren zirkadianen Rhythmus (Ihre innere 24-Stunden-Uhr) ankurbeln, sagt der Schlafexperte Sammy Margo . Schon 20 bis 30 Minuten Gehen am Morgen helfen Ihrem Gehirn, 16 bis 18 Stunden später schlafen zu gehen.
3. Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag auf die gleiche Zeit
Melatonin ist ein natürliches Schlafhormon und wenn die Sonne untergeht und es dunkel wird, gibt der Körper es in Ihren Blutkreislauf ab und sendet die Signale, dass es Zeit ist, die Augen zu schließen. Zu einer regelmäßigen Stunde ins Bett zu gehen und sieben Tage die Woche zur gleichen Zeit aufzustehen, ist etwas, was gute Schläfer tun, sagt Dr. Lindsay Browning , dem Autor von Navigating Sleeplessness: How to Sleeper and Better For Longer. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, überdenken Sie Ihre Schlafenszeit und setzen Sie sich das Ziel, zu einer bestimmten Zeit zu entspannen, mit dem Ziel, zur gewünschten Schlafenszeit im Bett zu sein. Sie können a . verwenden Schlaf-App um Ihren Schlaf zu verfolgen und mehr über Ihre Schlafmuster zu erfahren. Es ist eines der einfachsten natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, aber es könnte wirklich helfen.
4. Verzichte auf Koffein und Zucker
Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Zucker, Koffein und raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren, um ein High vor dem Schlafengehen zu verhindern, sagt Liz. Das Gehirn muss in einen Entspannungszustand übergehen, um Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit zu vermeiden. Versuchen Sie stattdessen, goldene Milch aufzuschlagen, um Sie in das Land des Nickens zu schicken. Eines der besten ayurvedischen Rezepte, die einen erholsamen Schlaf fördern, ist goldene Milch mit Ashwagandha, sagt Heilpraktikerin. Jenya Di Pierro . Milch oder milchfreie Milch und eine Prise Zimt, Kurkuma, Ingwer, Pfeffer und dann 1 TL Ashwagandha in einem kleinen Topf verquirlen und zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und etwa 5 Minuten köcheln lassen. Alternativ kannst du die Milch mit einem Milchaufschäumer verquirlen und dann das Pulver einrühren.
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5. Essen Sie darmfreundliche Lebensmittel
Es gibt immer mehr Hinweise auf eine Verbindung zwischen Ihrem Mikrobiom (den Bakterien in Ihrem Darm) und Ihrem Gehirn, sagt Liz. Wenn Sie auf Ihre Darmgesundheit achten, hilft es, schlaffördernde Hormone wie Serotonin zu produzieren, das in Melatonin umgewandelt wird. Neben einer Ernährung, die reich an fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kefir, Kimchi und lebendem Joghurt ist, kann auch eine Ergänzung mit lebenden Bakterien aus mehreren Stämmen von Vorteil sein.
6. Nehmen Sie Tryptophan in Ihr Abendessen auf
Das Hinzufügen von tryptophanhaltigen Lebensmitteln zu Ihrer letzten Mahlzeit des Tages ist eine großartige Möglichkeit, den Schlaf zu unterstützen, da Tryptophan zur Herstellung von Melatonin benötigt wird, erklärt Liz. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel wie Truthahn, Kürbiskerne, Sesam, Eier, Huhn und Fisch hinzu, um Ihre Tryptophanaufnahme zu steigern. „Dies sind auch alle Proteinquellen, und ausreichend Protein unterstützt auch Folsäure und Vitamin B12“, fügt Liz hinzu.
7. Nehmen Sie ein Johanniskraut-Ergänzungsmittel ein
natürlich Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf Immer beliebter werden einige der besten natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Es gibt mehrere Kräuter, die in den meisten Formeln zur Schlafunterstützung enthalten sind, und eines davon ist Johanniskraut, sagt Jenya. Dieses Kraut unterstützt den Schlaf, indem es den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht, dies erleichtert die Produktion des Schlafhormons Melatonin, das zu tieferer und hochwertigerer Erholung beiträgt. Johanniskraut können Sie zwar rezeptfrei in der Apotheke kaufen, aber lassen Sie sich am besten zuerst von Ihrem Arzt beraten, da es nicht für jeden geeignet ist, insbesondere für diejenigen, die Medikamente einnehmen.
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8. Mach dir eine Tasse Kamillentee
Kamille, bekannt als Schlafinduktor, ist der Schlüssel zu einigen der beste schlaftees . Seine beruhigende Wirkung verdankt es einem Antioxidans namens Apigenin. Es wird angenommen, dass Apigenin Angstzustände lindert und hilft, den Schlaf einzuleiten, erklärt Jenya. Der Beweis für seine Fähigkeit, Schlaflosigkeit zu heilen, ist begrenzt, aber es ist eine viel bessere Option im Vergleich zu einem Glas Wein. Versuchen Sie, sich etwa 45 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse zuzubereiten, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, den Tee zu verstoffwechseln.
9. Erwäge die Einnahme von Baldrian
Ein weiteres Kraut, das für seine schlaffreundlichen Vorteile bekannt ist, ist Baldrian und könnte eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein. Baldrian enthält eine Reihe von Elementen, die bei Schlaflosigkeit helfen können, sagt Teeexperte Dr. Tim Bond . Forschung zeigt, dass Baldrianverbindungen mit dem Gehirn zusammenarbeiten, um Ruhe und Schlaf zu induzieren.' Baldrian können Sie in Form von Kapseln kaufen, die Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, oder in Form von Kräutertee.
10. Sprühe Lavendel vor dem Schlafengehen ein
Lavendel ist eine weitere Pflanze, die oft wegen ihrer beruhigenden Wirkung verwendet wird und eine der besten natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ist, erklärt Dr. Bond. Lavendel enthält einen Inhaltsstoff namens Linalool, der die Sedierung erhöht und Angstzustände reduziert. Die Inhalation von ätherischem Lavendelöl und Linalool fördert die Entspannung und verbessert den Schlaf. Gönnen Sie sich ein schlafförderndes Lavendel-Kissenspray oder etwas Lavendel-Badeöl für ein Bad vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie längere Zeit unter Schlafstörungen leiden oder Ihre Schlafstörungen Ihr Leben beeinträchtigen, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen
Sie können Ihren Wunsch äußern, auf natürliche Weise an Ihren Schlafproblemen zu arbeiten, oder ein Rezept für Schlafmittel anfordern, sagt Rebecca. Stellen Sie immer sicher, dass Sie nach möglichen medizinischen Ursachen fragen, wie z. B. Nebenwirkungen von Medikamenten, und fragen Sie Ihren Arzt, ob pflanzliche Heilmittel oder Schlafpräparate Auswirkungen auf andere Medikamente haben könnten, die Sie derzeit einnehmen.