Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf könnten das natürliche Heilmittel sein, das Sie brauchen ...
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Die Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen könnte genau die Lösung sein, die Sie brauchen, wenn Sie nachts nicht einschlafen oder in regelmäßigen Abständen aufwachen.
Wenn Sie Ihr Schlafzimmer bereits zu einem Zufluchtsort gemacht haben, indem Sie die bestes Kissen , kombiniert mit der bequemsten Matratze und kuscheligen Bettwaren zum Kuscheln in der Nacht, aber Sie haben immer noch Schwierigkeiten, einzudösen, dann sollten Schlafzusätze als nächstes auf Ihrer Einkaufsliste stehen.
Natürliche Kräuter erfreuen sich steigender Beliebtheit, sagt Experte Paul Gurney , vom Wellness-Store GreenBox. Es gibt viele, von denen die Leute glauben, dass sie Schlaflosigkeit helfen. Darüber hinaus glauben andere an Kräuter, die ihre Angst reduzieren und helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu normalisieren.
Was sind Schlafzusätze?
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen ist nicht dasselbe wie die Einnahme von Schlaftabletten, sondern eine natürliche Alternative zu verschriebenen Schlafmitteln.
Im Allgemeinen sind Schlafpräparate natürliche Produkte oder Inhaltsstoffe, die den Schlaf fördern, sagt Dr. Tim Bond von Puressentiel . Sie sind normalerweise pflanzliche Inhaltsstoffe (zB Kräuter) oder andere natürliche Inhaltsstoffe, die im Körper vorhanden sind, wie Melatonin oder ein Nährstoff wie Magnesium.
Dies macht sie viel sicherer als verschriebene oder rezeptfreie Schlaftabletten, insbesondere wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum einnehmen.
Die Einnahme von Medikamenten kann eine vorübergehend wirksame Methode sein, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, sie sollte jedoch nur für einen kurzen Zeitraum eingenommen werden, sagt der fortgeschrittene klinische Arzt Shaeeb Ali at . MedsOnline247 . Stattdessen ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Heilmitteln ein natürlicherer Weg, um den Bedarf an medizinischen Schlafmitteln zu minimieren.
Wann sollten Sie Schlafpräparate einnehmen?
Die Einnahme von Schlafpräparaten sollte Teil Ihrer nächtlichen Entspannungsroutine werden.
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Es hängt leicht von der Zutat ab, aber in den meisten Fällen sind 30-60 Minuten eine angemessene Zeit, damit ein Schlafpräparat wirkt, sagt Dr. Bond. Wenn Sie gleichzeitig mit dem Zubettgehen ein Schlafpräparat einnehmen, funktioniert dies möglicherweise nicht und lässt Sie im Bett liegen und versuchen zu schlafen.
Du nimmst keine Tabletten? Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können auch in Form eines beruhigenden Gute-Nacht-Getränk . Machen Sie das letzte Getränk des Tages mit Kräutertee wie Kamille, der nachweislich beim Einschlafen hilft, empfiehlt Dr. Bond.
Welche Nebenwirkungen haben Schlafmittel?
In den meisten Fällen ist die Einnahme von Schlafpräparaten sicher, sagt Dr. Bond. Daher sollten Sie keine Nebenwirkungen haben, sondern Nahrungsergänzungsmittel immer von einem seriösen Unternehmen kaufen, um maximale Sicherheit und Reinheit zu gewährleisten.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, fügt Dr. Bond hinzu. Außerdem ist es am besten, einem kleinen Kind unter fünf Jahren keine Schlafzusätze zu geben, ohne vorher einen Apotheker oder Arzt zu konsultieren.
Was ist Melatonin und kann es Ihnen beim Einschlafen helfen?
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert und das signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist, sagt Dr. Bond.
Der Melatoninspiegel steigt abends an und fällt morgens. Melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel werden häufig verwendet, um den Schlaf zu fördern, insbesondere aber für Menschen mit Jetlag oder für Schichtarbeiter, bei denen der Schlafrhythmus verloren gegangen ist. Das Verlassen einer Schlafroutine kann zu Verschlafen führen, was sich negativ auf die Gesundheit einer Person auswirken kann.
Erwägen Sie die Einnahme von Melatonin? Fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Es ist im Allgemeinen sicher, aber fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie es langfristig versuchen möchten, sagt Dr. Bond. Außerdem ist noch viel mehr Forschung erforderlich, um zu sehen, ob es wirklich so effektiv ist.
Hilft Baldrianwurzel beim Einschlafen?
Baldrian ist ein Kraut mit beruhigender Wirkung, das seit Hunderten von Jahren verwendet wird. Es ist eine Ergänzung zur Linderung von Angstzuständen, Depressionen und zum Einschlafen.
Während der attraktive Duft der Baldrianblüte in Parfüms, Bade- und Körperpflegeprodukten Verwendung findet, beweist die Baldrianwurzel ihre entspannende Wirkung, so Paul.
Wenn Ihr Geist nachts von rasenden Gedanken beschäftigt wird, fördert die Baldrianwurzel, die in Pillen, Tinkturen, Kapseln und Tee eingenommen wird, einen besseren Schlaf. Baldrian ist nicht neu in der Verbesserung des Schlafs. Seine Wurzel wurde in der antiken griechischen und römischen Zeit verwendet.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, abzudriften, ist diese Schlafergänzung definitiv einen Versuch wert. Dr. Bond weist darauf hin, dass einige Leute es als wirksam empfinden, um besser zu schlafen.
Hilft Magnesium beim Einschlafen?
Das Vorteile von Magnesium sind endlos. Es ist nicht nur wichtig, um Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren, sondern auch für die normale Funktion des Nervensystems und die psychische Gesundheit. Außerdem ist es großartig, um unseren Schlaf zu verbessern.
Magnesium ist ein Mineral, das in der Nahrung und in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt, sagt Dr. Bond. Es ist für viele Körperprozesse unerlässlich und fehlt in der Ernährung vieler Menschen. Magnesiummangel in der Nahrung wurde mit Schlafstörungen und schlechter Schlafqualität in Verbindung gebracht. Es wird angenommen, dass die entspannende Wirkung von Magnesium auf seine Regulierung der Melatoninproduktion zurückzuführen ist.
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Ist Tryptophan gut für den Schlaf?
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden kann, sagt Dr. Bond. Es produziert Serotonin, das in das Hormon Melatonin umgewandelt werden kann – eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafs.
Einige Studien haben gezeigt, dass es Ihnen hilft, schnell einzuschlafen und die Schlafqualität verbessern kann, aber es ist noch viel mehr Forschung erforderlich, fügt Dr. Bond hinzu.
Es wird manchmal auch als 5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan bezeichnet.
Wie nimmt man Passionsblumen-Ergänzungen zum Schlafen ein?
Passionsblume ist ein traditioneller pflanzlicher Schlafförderer.
Auch unter dem Namen Maypop bekannt, hilft die lila Passionsblume Schlaflosigkeit heilen und Angst indem Sie den GABA-Spiegel in Ihrem Gehirn steigern, sagt Paul. Die GABA-Verbindung verringert die Gehirnaktivität, was zur Entspannung des Geistes und zu einem besseren Schlaf beiträgt.
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Möchten Sie es ausprobieren? Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Passionsblumentee, um die positiven Auswirkungen auf Ihre Schlafqualität zu sehen, empfiehlt Paul.
Es fehlen jedoch noch Studien darüber, wie effektiv Passionsblume ist. Die Forschungsergebnisse zu seinem Wert sind widersprüchlich, aber es scheint am wirksamsten zu sein, wenn es in Form eines Tees eingenommen wird, fügt Dr. Bond hinzu.
Kann Kamille schläfrig machen?
Kamille in Form eines Tees ist ein beliebtes Schlafkraut. Es wird angenommen, dass seine positiven Wirkungen auf seinen Inhaltsstoff Apigenin zurückzuführen sind, der an Rezeptoren in Gehirnzellen bindet und Schlaf einleitet, sagt Dr. Bond.
Und das ist nicht alles. Es kann auch dazu beitragen, Ihren Geist von psychischem Stress zu befreien, sagt Paul. Wenn Sie Ihrem Badewasser einige Tropfen ätherisches Kamillenöl hinzufügen, können Sie gestresste Nerven beruhigen.
Ist Magnolienrinde gut zum Schlafen?
Magnolienrinde ist vielleicht nicht so bekannt wie einige andere Inhaltsstoffe von Schlafpräparaten, aber es ist trotzdem einen Versuch wert.
Wenn Sie einen natürlichen Schlafförderer bevorzugen, ist Magnolienrinde Ihr Lieblingskraut, sagt Paul. Die schlaffördernden Anwendungen der Magnolienrinde haben in Wellness-Praktiken einen hohen Stellenwert. Abgesehen davon, dass du dein Gehirn ausschaltest, hilft es Stress bewältigen und Angst und schützt die Gesundheit des Gehirns.
Sie sind sich nicht sicher, wie viel Sie einnehmen sollen? Eine Kapsel pro Tag reicht aus, um Ihr Schlaflosigkeitsproblem zu beheben, sagt Paul. Obwohl es vielversprechende Schlafergebnisse hat, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dieses pflanzliche Präparat einnehmen.
Darf Majoran zum Schlafen eingenommen werden?
Sie haben die meisten Schlafmittel ausprobiert und möchten mit einer anderen Zutat experimentieren?
Meine Empfehlung, die alle Kriterien erfüllt, ist Majoran, sagt Dr. Bond.
Majoran ist ein Kraut, das in der Küche verwendet wird und viele Verwendungsmöglichkeiten hat, aber ein wenig bekannter Vorteil ist, dass es den Schlaf fördert. Es kann innerlich eingenommen und auch in Form eines Sprays für Ihr Schlafzimmer oder in Form eines Öls für eine schöne entspannende Massage vor dem Schlafengehen verwendet werden.
Andere natürliche Schlafmittel zum Ausprobieren...
Hier sind laut Paul weitere natürliche Zutaten, auf die es sich zu achten lohnt:
- Kalifornische Mohnblume
Neben mentaler Ruhe reduziert es auch Unruhe und Angst. Nehmen Sie nachts 30-40 Tropfen California Poppy in Tinkturform ein, um seine wunderbaren Ergebnisse gegen Schlaflosigkeit zu spüren. - Wilder Salat
In Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommener Wildsalat, auch „Salatopium“ genannt (und dennoch enthält die Pflanze keine Opiate), hat eine milde beruhigende Wirkung, um Ihren Körper körperlich und geistig zu entspannen. - CBD
Versuchen Sie CBD zum Einschlafen. Es ist eine wirksame Einschlafhilfe mit geringen bis gar keinen Nebenwirkungen. - Johanniskraut
Durch die Stimulierung des GABA-Rezeptors induziert es schlaffördernde Chemikalien im Gehirn. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Kapseln und Tinkturen ein, um Ihre Schlafzeiten wiederherzustellen.