Wir haben die Experten gebeten, ihre Top-Tipps für die Trainingsmotivation bei jedem Wetter zu teilen
(Bildnachweis: Getty Images)
Manchmal kann es schwierig sein, Trainingsmotivation zu bekommen. Wir alle hatten Tage, an denen das Fitnessstudio oder Laufen das Letzte war, was wir tun wollten. Aber mit der richtigen Aktivität und einigen Motivationstipps von Experten kann es viel mehr Spaß machen, fit zu bleiben, als Sie vielleicht denken...
Es ist so wichtig, Ihre Gesundheit und Fitness zu priorisieren. Aktiv zu bleiben hilft Ihnen nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten und sich gut zu fühlen, und versorgt Sie mit diesen stimmungsaufhellenden Endorphinen, sondern es ist auch eine wichtige Möglichkeit, Ihren Körper im Alter zu schützen.
Die Forschung zeigt, dass unsere Muskelmasse mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt und Frauen ein höheres Risiko für Knochenschwund haben. Aktiv zu bleiben und zu trainieren kann jedoch helfen, dem entgegenzuwirken.
Fitness-Motivation steigt und fließt, und wir alle hatten Zeiten, in denen wir unsere Schuhe geschnürt haben Laufschuhe ist nicht unsere Vorstellung von einem lustigen Abend. Damit Sie an den Tagen, an denen Sie einfach keine Lust haben, in Bewegung kommen und Ihre Trainingsmotivation steigern, haben wir die Experten nach ihren besten Trainingstipps gefragt. Machen Sie sich bereit für Ihr Fitness-Spiel!
So steigern Sie die Trainingsmotivation in 11 einfachen Schritten
1. Verfolge deinen Fortschritt
Das Führen eines Trainingstagebuchs ermöglicht es Ihnen, jede Woche den Fortschritt zu sehen und bietet Ihnen sofortige Trainingsmotivation. Wenn sich Ihr Fortschritt zu langsam anfühlt und Sie versucht sind aufzuhören, lesen Sie Ihr Tagebuch noch einmal durch.
Ob Schrittzahl, Anzahl der Läufe oder Länge der Yogastunde, das Aufschreiben macht alles noch realer und lässt dich sehen, wie weit du gekommen bist, sagt Fitness-Guru Annie Deadman von woman&home.
Sie können Ihr Training auch mit einem der besten verfolgen Trainings-Apps das kann mit deinem verknüpft werden Fitness-Tracker . Sie können dann ganz einfach die App durchsuchen, um Ihre Fortschritte Woche für Woche zu reflektieren.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht immer verbessern. Wir sind keine Maschinen und jeder wird einige Wochen haben, die ruhiger sind als andere.
Motivation wird ihre Höhen und Tiefen haben und es ist wichtig, auch nett zu sich selbst zu sein. Dies zu erkennen, wird langfristig zur Motivation beitragen.
2. Mit Freunden zu trainieren ist besser – sogar virtuell
Starten Sie eine WhatsApp-Gruppe mit Freunden, um sich gegenseitig Rechenschaft abzulegen. Sie sind die Leute, die Sie zu Beginn jeder Woche anrufen können, um Montags-Trainingsmotivation oder einen kleinen Schub an den Tagen, an denen Sie keine Lust zum Training haben, zu erhalten.
Fügen Sie Freunde und Familienmitglieder hinzu, die ebenfalls auf Mission sind, um sich fit zu halten, und erzählen Sie sich gegenseitig, was Sie vorhaben oder getan haben, sagt Annie.
Wenn Ihre Freundin sagt, dass sie morgens einen 5-km-Spaziergang macht, sind Sie möglicherweise eher geneigt, sicherzustellen, dass Sie dasselbe tun. Wenn Sie der Gruppe sagen, dass Sie heute Abend einige Gewichte heben möchten, werden Sie mehr als nur Sie selbst enttäuschen, wenn Sie es nicht tun.
Forschung deutet darauf hin, dass wir durch das Bewegungsverhalten unserer Mitmenschen beeinflusst werden. Und ein Studie 2016 fanden heraus, dass übergewichtige Menschen mehr Gewicht verlieren, wenn sie Zeit mit ihren fitteren Freunden verbringen. Da macht es Sinn, seine Kumpels anzurufen und gemeinsam fit zu werden!
3. Schalten Sie Ihre Songs um
Musik kann dir dabei helfen, dich abzulenken, während du ins Schwitzen kommst, aber für einen noch größeren Schub wähle Songs mit 125-140 Schlägen pro Minute (bpm).
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Hinzufügen eines starken, rhythmischen Beats, wie z.
Sie werden auch anfangen, die Lieder beim nächsten Training mit guten Erinnerungen zu verbinden. Sie werden glückliche Erinnerungen auslösen, die mit einem ruhigen, guten und konzentrierten Gefühl verbunden sind, sagt Ansar. Es gibt viele kostenlose Online-Tools, mit denen Sie eine Playlist mit Songs im gleichen Tempo erstellen können.
4. Steigern Sie Ihre Trainingsmotivation mit neuer Sportbekleidung
Es ist Zeit, sich ein neues Fitness-Kleidungsstück zu gönnen. Es gibt nichts Schöneres als schöne Sportbekleidung, um Ihre Trainingsmotivation aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie sich für ein neues Kit entscheiden, achten Sie darauf, dass es bequem ist und gut passt. Wenn es nicht ganz passt, ist man weniger motiviert, darin zu trainieren, sagt Annie. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist mit rutschenden Leggings spazieren zu gehen oder zu laufen. Ebenso ist es unglaublich ärgerlich, einen Sport-BH zu tragen, der deine Brüste nicht an Ort und Stelle hält.
Auch das Tragen des richtigen Schuhwerks ist entscheidend. Niemand möchte in unbequemen Schuhen spazieren gehen oder laufen, sagt Annie. Sie sind dazu bestimmt, unter Blasen und Schnitten zu leiden, die Ihren Fortschritt nur verzögern. Außerdem wird es Ihnen eine Ausrede geben, um das Training abzubrechen.
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Ein hochwertiges Kit wird Ihnen viele Trainingseinheiten aushalten, es lohnt sich also, in es zu investieren, wenn Sie können. Oder Sie können sich ein Paar eines hochwertigeren Stils in a Laufschuhe Verkauf .
5. Immer aufwärmen
Wenn Sie sich bereits für eine Bestrafung angemeldet haben HIIT-Laufbandtraining dann mag es nach zusätzlichem Training klingen, aber richtiges Aufwärmen und Abkühlen bedeutet, dass Sie sich danach weniger verletzen oder schmerzen. Dies wiederum bedeutet, dass Sie sich beim nächsten Mal wieder positiver fühlen werden.
Es ist besonders wichtig, wenn es kalt ist. Dies liegt daran, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen und weniger elastisch sind, was das Verletzungsrisiko beim Training erhöhen kann, sagt Personal Trainer Chris Ward.
Stretching für Läufer ist besonders wichtig. Bauen Sie vor und nach dem Training für mindestens fünf Minuten immer ein paar Dehnübungen in Ihre Routine ein.
6. Holen Sie sich Trainingsmotivation von den besten Fitnesskanälen auf YouTube
Wenn dir das Laufen zum Abnehmen langweilig ist oder dir die Motivation im Fitnessstudio fehlt, dann ist es an der Zeit, YouTube zu besuchen und online Fitness-Inspirationen für eine neue Trainingsroutine zu finden, die du bequem von zu Hause aus absolvieren kannst.
Wenn Sie zu Hause trainieren, gehen Sie auf YouTube und finden Sie neun Workouts, die Sie interessieren, sagt Annie. Dann mailen Sie die Links an sich selbst. Wenn Sie drei davon pro Woche machen, sind das drei Wochen Workouts. Dann wiederholen Sie sie (nur besser) in den folgenden drei Wochen.
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Gehen Sie zu YouTube und suchen Sie einfach nach der gewünschten Trainingsart und der Länge. Zum Beispiel „20-minütiges Hanteltraining für Anfänger“.
Du könntest sogar zu Annies Nachfolge-Workouts gehen auf dem Frau&Zuhause Facebook Seite.
7. Buche eine Fitness-Challenge
Buchen Sie ein Event oder eine Herausforderung und arbeiten Sie darauf hin. Zu wissen, dass man ein Ziel hat – und ein Ziel in Sicht – ist oft genug Motivation, um Menschen in Bewegung zu bringen, sagt Annie. Das mit einem Freund zu machen ist auch eine gute Idee, da man sich gegenseitig anspornen kann.
Fühlen Sie sich nicht sicher genug, um sich jetzt anzumelden? Dann könntest du jederzeit selbst planen. Wie wäre es, wenn Sie in ein paar Monaten ein Datum festlegen, an dem Sie alle zustimmen, eine Herausforderung zu meistern. Dies kann ein 10 km langer Lauf (oder länger!), ein 12-stündiger Spaziergang über Nacht, um Geld für wohltätige Zwecke zu sammeln, oder ein kaltes Bad im Meer sein.
Wenn Sie die richtige Ausrüstung haben, Training zu Hause , wie zum Beispiel eine virtuelle Fahrradtour in Ihrem Wohnzimmer, könnte auch Ihre nächste Herausforderung sein.
8. Überdenken Sie das Ziel Ihres Laufs oder Fahrrads
Einige der beste Workouts sind diejenigen, bei denen Sie an einem lustigen Ort landen. Tatsächlich kann die Planung eines Reiseziels, an dem Sie sich selbst etwas Gutes tun können, wirklich ein entscheidender Faktor sein, wenn es darum geht, die Trainingsmotivation zu steigern.
Eine Radtour zu Ihrer Lieblingsbäckerei oder Ihrem Lieblingscafé ist aus gutem Grund ein Klassiker, sagt Hilary Rowland, Mitbegründerin von Boom Cycle. Es kann zu einer Tradition werden und dann ist die Übung nur ein Teil Ihrer Freude am Prozess. Entgleisen Sie die Diät nur nicht vollständig, wenn Sie dort sind!
Kate Upton als Kind(Bildnachweis: Getty Images / Per Eriksson)
9. Denken Sie darüber nach, eine intelligentere Pause zu buchen
Urlaub ist berüchtigt dafür, alle guten Absichten in Bezug auf Bewegung und Gewichtsabnahme zu entgleisen, warum also nicht stattdessen eine aktive Auszeit buchen, wie zum Beispiel Skifahren.
Du atmest nicht nur jede Menge frische Luft ein, sondern verbrennst bei sechs Stunden Skifahren am Tag 3.000 Kalorien. Sie werden auch rundum straffen (und Ihren Kern stärken), Ihre Immunität stärken und in einer Woche etwa 5 Pfund abnehmen.
Auch Wanderferien, Radtouren und Wassersport-Aktivitäten sind gute Möglichkeiten.
10. Reduziere Entscheidungen am Morgen
Sie möchten morgens als erstes Sport treiben? Dann bereiten Sie Ihre Trainingskleidung am Abend zuvor vor. Indem du im Laufe des Tages weniger Entscheidungen triffst, kannst du deine Willenskraft in den Momenten hoch halten, in denen du sie am meisten brauchst – zum Beispiel beim Aufstehen aus einem warmen Bett für einen Morgenspaziergang.
Yoga für Anfänger oder Pilates sind in erster Linie eine gute Wahl, da sie auch mit Ihrem Energieniveau helfen.
11. Halte dir deine Optionen offen
Optionen zu haben, wenn es zu heiß oder zu nass ist, um draußen zu trainieren, ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Trainingsmotivation zu steigern.
Denken Sie an zwei Sportarten, aus denen Sie wählen können – die ähnliche Trainingsvorteile haben – und tauschen Sie sie einfach nach Bedarf aus. Versuchen:
- Tennis oder Badminton
In beiden Schlägersportarten gewinnst du eine verbesserte Koordination und Beweglichkeit. - Schwimmen oder Indoor-Rudern
Das Tauchen in einen Pool kann manchmal weniger verlockend erscheinen, besonders wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre Haare rechtzeitig zu trocknen, um wieder an die Arbeit zu gehen. Ein Indoor-Rudergerät bietet ein großartiges Training, das Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness kombiniert, ähnlich wie beim Schwimmen. - Wandern oder Yoga
Es geht nichts über einen Spaziergang, wenn es trocken ist. Wenn es in Strömen gießt, versuchen Sie es stattdessen mit einem Yoga-Kurs. Die meditativen Vorteile ähneln denen eines entspannenden Spaziergangs und Ihre Körperhaltung, Flexibilität und Atmung werden sich verbessern.
Versuche es!