Bringen Sie Ihr Laufen auf die nächste Stufe mit den besten Bauchmuskeltrainings für Läufer
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Es gibt endlose Vorteile von Bauchmuskeltraining für Läufer. Wenn Sie ein Fan des Laufens sind, könnte Ihr Instinkt für das Training sein, Ihre Turnschuhe zu schnüren und auf den Bürgersteig zu gehen. Aber auch die anspruchsvollsten Sprinter brauchen Abwechslung in ihrem Trainingsprogramm. Egal, ob es draußen regnet oder Ihre Beine eine Pause brauchen, es ist nie eine schlechte Idee, Ihre Bemühungen auf ein Training zur Stärkung der Rumpfmuskulatur zu konzentrieren.
Kauf der beste laufschuhe für frauen und regelmäßig auf den Bürgersteig zu gehen, wird dich definitiv zu einem besseren Läufer machen. Aber wenn es darum geht, Ihre Lauftechnik zu verbessern, können die besten Bauchmuskeltrainings Ihnen helfen, Ausdauer aufzubauen, die Körperhaltung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
So wie Yoga für Läufer , Bauchmuskeltraining für Läufer kann dazu beitragen, eine starke Bauchmuskulatur aufzubauen, sodass Sie beim Laufen Ihren Rumpf anspannen können, Ihre Beine und Hüften entlasten und unnötige Stöße vermeiden. Darüber hinaus ist ein starker Rumpf entscheidend für Läufer, die die Körperhaltung und die Stabilisierung des Rückens verbessern möchten, und diese schweißtreibenden Bauchübungen stärken die Ausdauer. All dies wird Ihnen helfen, stärker, schneller und länger zu laufen.
Wenn Sie sich auf eine neue Reise in Fitness für Frauen , Core-Stärkungstraining hilft Ihnen nicht nur beim Kraftaufbau, sondern ist auch sehr wichtig, um den natürlichen Verlust der Knochendichte zu bekämpfen und Verletzungen vorzubeugen.
Der Aufbau eines Sixpacks muss nicht dein Ziel sein, aber wenn du ein stärkerer Läufer werden möchtest, probiere diese fünf besten Bauchmuskeltrainings bequem von zu Hause aus
Fünf der besten Bauchmuskeltrainings für Läufer
1. Cardio-Workout beim Bergsteigen
Bergsteiger sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ausdauer aufzubauen, wodurch Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist stärken können, was Sie durch die harten Wiederholungen bringt, die Sie schließlich zum Ziel langer Rennen führen. Stellen Sie sich vor, Sie sprinten jedes Mal bergauf, wenn Sie in diesem 20-minütigen Cardio-Workout in die Bergsteigerposition einsteigen, und machen Sie sich bereit, Kraft in den Muskeln aufzubauen, die der Schlüssel zu einem starken Läufer sind.
2. Glute Bridge Workout
Die Gesäßbrücke kann ein wenig täuschen. Auf den ersten Blick mag es wie eine schöne Pause erscheinen, in der Sie sich auf den Rücken legen können, während Sie Ihre Hüften anheben. Halten Sie es jedoch lange genug, und Sie werden bald das Brennen spüren – und die Vorteile. Diese klassische Trainingsbewegung trainiert Ihren Unterbauch und Ihre Kniesehnen. Außerdem lässt es, wie der Name schon sagt, Ihre Gesäßmuskeln nicht zurück! Darauf einstimmen Training zu Hause wird Kraft in Ihrem Unterkörper und Kern aufbauen, um Ihnen zu helfen, diese Meilen zu überwinden.
3. Bauchmuskel- und Rumpftraining
Ein Liegestütz ohne Liegestütze – wie schlimm könnte es sein? Obwohl sich die Plank als ziemlich herausfordernd erweisen kann, ist sie eine ausgezeichnete Übung, um Ihren Kern zu stärken, das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern. Dieses 15-minütige Plank-Workout bietet Plank-Variationen, damit Sie sich nicht langweilen, abwechselnd mit Hüftdips, Schulterklopfen, von den Händen zu den Unterarmen und mehr! Stellen Sie sicher, dass Sie eines der beste dicke yogamatten um unangenehme Ausrutscher zu vermeiden und Ihren Körper zu schützen, während Sie diese Routine durcharbeiten.
4. Express-Crunches-Training
Piratenkarte Kuchen
Oberflächlich betrachtet mögen Crunches wie weniger involvierte Sit-ups erscheinen, aber mit dieser 5-minütigen Crunches-Workout-Routine werden Sie schnell ins Schwitzen kommen und Ihre Bauchmuskeln trainieren! Wenn Sie diese Routine regelmäßig ausschwitzen, zielen Sie direkt auf den Kern ab, und Sie sind auf dem Weg zu einem starken Kern, der Sie durch Ihren nächsten Lauf bringt. Die Routine ohne Ausrüstung bietet eine Vielzahl von Crunches, um die Dinge beim Training interessant zu halten.
5. Bauchmuskeltraining im Stehen
Stehübungen sind einige der beste Workouts , insbesondere für diejenigen, die Bodenübungen als unangenehm empfinden oder sich auf den Beinen bewegen möchten. Nur weil du nicht knirschend auf dem Boden liegst, heißt das nicht, dass du diesen Kern nicht zur Arbeit einsetzen wirst. Dieses 12-minütige Training beansprucht den Kern und baut Kraft auf, während es gleichzeitig das Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessert, die für Läufer unerlässlich sind. Die Ausrüstung ist bei diesem Training optional, aber in jedem Fall wirst du mit Sicherheit ins Schwitzen kommen.