Schlafprobleme, die Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen? Wir haben den Experten die Fragen gestellt, die Sie nachts wach halten...
Emilie de Ravin Gewichtsverlust
(Bildnachweis: Getty Images / TatianaMagoyan)
Schlafprobleme können einen großen Einfluss darauf haben, wie wir im Alltag funktionieren, von unserer Produktivität bis hin zur Stressbewältigung. Aber die gute Nachricht? Diese Sorgen müssen Sie nicht länger ertragen.
Egal, ob Sie sich Sorgen über eine mögliche Schlafstörung machen oder unter Nackenschmerzen leiden und auf der Suche nach dem bestes Kissen Um Ihr Unbehagen zu lindern, wenden Sie sich wahrscheinlich direkt an Google, um die Antwort zu erhalten.
Mögen Zungenschmerzen und Probleme mit der Vagina und ' Warum riecht mein Urin? „Warum kann ich nicht schlafen“ und andere Schlafprobleme sind einige der am häufigsten gegoogelten Fragen, da wir alle versuchen herauszufinden, wie wir unseren Körper und unseren Geist am besten pflegen können. Glücklicherweise haben wir die Experten zur Hand, die Ihnen helfen, Ihre am häufigsten gesuchten Schlafprobleme zu lösen, zu erklären, was Ihre unruhigen Nächte verursachen könnte und wie Sie sie schnell beheben können.
1. Hilft Melatonin wirklich, besser zu schlafen?
Ihre Schlafprobleme können durch eine Abnahme des Schlafhormons Melatonin verursacht werden. Dies ist nachts am höchsten und hilft im Wesentlichen dabei, unseren Schlafzyklus zu kontrollieren, sodass wir abends einschlafen und morgens aufwachen können, wenn die Werte wieder sinken. Unser Melatoninspiegel nimmt mit zunehmendem Alter natürlich ab und kann auch infolge bestimmter Krankheiten wie Krebs und . sinken Typ 2 Diabetes .
Melatonin ist jedoch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich – hauptsächlich zur Behandlung von Schlafproblemen bei Erwachsenen ab 55 Jahren, als Retardtabletten oder in flüssiger Form.
Die Forschung legt nahe, dass Melatonin-Ergänzungen bei der Lösung von Schlafproblemen wie der verzögerten Schlafphase eins hilfreich sein könnten, sagt Rob Hobson, Head of Nutrition bei Healthspan. Dies ist unsere erste Schlafphase, die eine bis fünf Minuten dauert, bevor wir in die zweite Phase übergehen.
Die Hauptsorge bei der Einnahme von Melatoninpräparaten bei Schlafproblemen ist das Risiko, von ihnen abhängig zu werden. Es gibt sehr wenig Forschung über die langfristigen Auswirkungen des Melatoninkonsums, fügt der Schlafexperte James Wilson AKA The Sleep Geek hinzu. Ich habe mit Leuten gearbeitet, die einen guten Schläfer haben, aber Melatonin genommen haben, um den Jetlag zu überwinden. Ihr Körper gewöhnt sich an die Überdosierung, und wenn das Melatonin-Supplement entfernt wird, beginnen sie mit dem Einschlafen, auch wenn sie nicht reisen.
Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihr Schlafverhalten zu ändern, bevor Sie sich Nahrungsergänzungsmitteln zuwenden.
2. Wie schläft man bei Hitze?
Schlafen bei heißem Wetter kann problematisch sein. Um gut zu schlafen, muss es einen geringen Temperaturunterschied zwischen unserem Körper und unserem Gehirn geben“, sagt Dr. Nerina Ramlakhan, Schlafexpertin von Silentnight. „Mit anderen Worten, ein warmer Körper und ein kühler Kopf.
Probieren Sie diese Tipps aus, um in den wärmeren Monaten kühl zu bleiben...
- Verhindern Sie, dass Ihr Schlafzimmer tagsüber überhitzt, indem Sie Vorhänge und Jalousien geschlossen halten.
- Verwenden Sie leichte Bettlaken und eine leichte Bettdecke, um sicherzustellen, dass Ihre Betttemperatur niedrig bleibt.
- Bleiben Sie während des Tages gut hydratisiert.
- Vor dem Zubettgehen kalt oder lauwarm duschen.
- Verwenden Sie einen Ventilator und stellen Sie ihn so auf, dass die Luft über eine Eisschale bläst – dies kühlt den Raum ab, wenn das Eis zu schmelzen beginnt.
3. Was verursacht Nachtschweiß?
Es kann eine Reihe von Gründen geben, warum Sie Nachtschweiß bekommen. Eine der häufigsten bei Frauen ist, dass es ein Symptom der Wechseljahre , sagt Rob. Bestimmte Lebensstilfaktoren können zu dieser Zeit bei Frauen Nachtschweiß verschlimmern, darunter Alkoholkonsum, Rauchen oder das Essen sehr scharfer Speisen vor dem Schlafengehen.
Andere Gründe für Nachtschweiß können sein: Angst oder Medikamente wie Steroide oder bestimmte Antidepressiva. Nachtschweiß verschwindet normalerweise von selbst, Sie können jedoch die Tipps von Dr. Ramlakhan zum Kühlen (oben) ausprobieren, wenn sie Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen.
4. Was sind die Symptome von Schlafentzug?
Während Teenager dafür bekannt sind, zu verschlafen, kann das Gegenteil mit zunehmendem Alter der Fall sein. Ein erholsamer Schlaf ist äußerst wichtig für unsere allgemeine Gesundheit und unser geistiges Wohlbefinden. Wenn Sie schlecht geschlafen haben und an Schlafmangel leiden, fühlen Sie sich am nächsten Tag weniger konzentriert und müde, sagt Dr. Ramlakhan. Sie können auch eine geringe Libido haben.
Andere Symptome von Schlafentzug können sein: Depression , Kurzatmigkeit und zunehmendes Hungergefühl“, sagt Dr. Ramlakhan.
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Zu den langfristigen Komplikationen gehören eine geringe Immunität, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und das Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden.
Die Symptome variieren, aber die Hauptursachen für Schlafmangel sind: Hitzewallungen , Schlafapnoe oder Anfälle von Schlaflosigkeit.
5. Wie wirken sich die Wechseljahre auf den Schlaf aus?
Die Wechseljahre können einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Laut The Sleep Foundation sind 39-47% der perimenopausalen Frauen und 35-60% der postmenopausalen Frauen von Schlafstörungen betroffen.
Dies liegt daran, dass die Eierstöcke in den Wechseljahren aufhören, die Hormone Östrogen und Progesteron zu produzieren. Diese beeinflussen eine Reihe von Faktoren wie Stimmung und Schlaf, sagt Dr. Ramlakhan.
Außerdem ändert sich mit zunehmendem Alter unser Schlafzyklus auf natürliche Weise – wir neigen dazu, früher zu Bett zu gehen und früher aufzustehen, was insgesamt zu weniger Schlaf führt.
6. Was sind die Warnzeichen einer Schlafapnoe?
Schlafapnoe ist eine ernsthafte Schlafstörung, und es gibt Warnzeichen, auf die man achten sollte“, sagt Dr. Ramlakhan.
Zu den häufigsten Symptomen gehören; lautes Schnarchen, unregelmäßiger Atemstillstand oder Würgegeräusche, regelmäßiges Aufwachen, Energiemangel und Kopfschmerzen beim Aufwachen.
Wenn Sie diese Symptome bemerken, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn sie glauben, dass Sie an Schlafapnoe leiden, werden sie Sie an eine Schlafklinik überweisen, in der Sie möglicherweise Geräte erhalten, die Sie über Nacht tragen können, damit Ihre Atmung und Ihr Herzschlag überwacht werden können.
7. Welche Schlafpositionen helfen bei Nackenschmerzen?
Wenn Sie mit Nackenschmerzen zu kämpfen haben, empfehle ich, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen, da das Schlafen auf der Vorderseite Ihre Wirbelsäule zusätzlich belastet, sagt Dr. Ramlakhan.
Wenn Sie auf der Seite schlafen, bleibt Ihr Kopf in einer neutralen Position, aber der Rücken ist normalerweise die idyllische Seite zum Schlafen bei Nackenschmerzen, da er das Gewicht gleichmäßig über die gesamte Wirbelsäule verteilt.
Wählen Sie neben der Schlafposition die bestes kissen gegen nackenschmerzen kann auch dazu beitragen, eine natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule während des Schlafens aufrechtzuerhalten.
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8. Welche Schlafpositionen helfen bei Rückenschmerzen?
Einige Leute finden, dass das Schlafen auf dem Boden bei Rückenschmerzen helfen kann, aber es ist das Wichtigste, sicherzustellen, dass Sie die richtige Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule behalten, sagt Dr. Ramlakhan.
„Wenn es sich unangenehm anfühlt, flach auf dem Rücken zu liegen, versuchen Sie, sich in einer fetalen Position auf die Seite zu bewegen.
Das Schlafen in einer fetalen Position öffnet die Räume zwischen Ihren Wirbeln. Versuchen Sie jedoch, jede Nacht die Seite zu wechseln, damit Sie nicht zu viel Druck auf eine Seite Ihres Körpers ausüben.