(Bildnachweis: Getty Images / zubada)
Von der Herzfrequenz bis zum Cholesterinspiegel bedeuten Gesundheitstracker, dass wir mit Zahlen überschwemmt werden. Also dachten wir, es wäre an der Zeit, zu enthüllen, was diese Zahlen wirklich bedeuten.
Mit Ärzten, die uns drängen, unsere lebenswichtigen Gesundheitsstatistiken zu überwachen, und mit den besten Fitness-Trackern und -Geräten, die genau dies tun, durchdringt Gesundheitstechnologie zunehmend unser Leben. Doch was verraten Ihnen die Zahlen auf Ihrem Fitness-Tracker wirklich über Ihre Gesundheit? Hier ist alles, was Sie wissen müssen:
Was können die Zahlen auf Ihrem Fitness-Tracker über Ihre Gesundheit verraten?
1 Wenn du gut geschlafen hast
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Wir sind alle vom Schlafen besessen. Von wie viel oder wie wenig wir letzte Nacht bekommen haben bis hin zu wie wir mehr in unser geschäftiges Leben hineinquetschen können. Und zum Glück nutzen viele Tracker dieses Interesse. Durch die Überwachung der Handgelenkbewegungen, Tracker schätzen Sie, wie viel Zeit Sie tatsächlich in einer Nacht schlafen. Außerdem behaupten einige auch, Perioden des leichten oder tiefen Schlafs wieder anhand von Bewegungen zu messen.
Dedizierte Schlaf-Tracking-Geräte liefern mehr Details, aber bei weitem nicht die Informationen, die ein Schlaflabor sammeln würde. Sieben bis neun Stunden Schlaf sind optimal, aber Untersuchungen zeigen, dass Frauen über 40 häufiger davon betroffen sind Schlafstörung als Männer, wahrscheinlich aufgrund von schwankenden Hormonspiegel .
2 Wie gesund dein Herz ist
Ihre Ruheherzfrequenz, die von vielen Fitness-Trackern gemessen wird, zeigt, wie Ihr Herz damit fertig wird, Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Eine Studie mit 129.135 gesunden postmenopausalen Frauen ergab, dass diejenigen mit der höchsten Ruheherzfrequenz – 76 Schläge pro Minute (bpm) oder mehr – ein höheres Risiko für einen Herzinfarkt hatten als diejenigen mit der niedrigsten, 62 Schlägen pro Minute oder weniger. Der normale Ruhepuls beträgt 60-100 Schläge pro Minute – der fitter bist du , desto niedriger ist diese Zahl.
Wie sollten die Zahlen auf Ihrem Fitness-Tracker lauten? Für Frauen im Alter von 46-55 Jahren liegt ein guter Ruhepuls bei 66-69 Schlägen pro Minute. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Ihr Ruhepuls konstant über 100 Schlägen pro Minute liegt (Tachykardie), insbesondere wenn Sie sich auch schwach, schwindelig oder atemlos fühlen.
3 Deine „Aktivität“ im Bett
Ja wirklich! Sie beabsichtigen vielleicht nicht, zu übertragen, was zwischen den Blättern passiert, aber Ihr Fitness-Tracker könnte es trotzdem für Sie tun. Eine Frau überwachte ihre Herzfrequenz mit Fitbit beim Liebesspiel und veröffentlichte die Ergebnisse auf einer Social-Media-Site. Es zeigte fast neun Minuten Schlafzimmeraktion, während der ihre Herzfrequenz durchschnittlich 109 Schläge pro Minute betrug und auf 123 Schläge pro Minute stieg Orgasmus .
Einfach ausgedrückt, Sex zählt als Aerobic-Übung so viel wie Laufen oder ins Fitnessstudio gehen! Wir müssen 150 Minuten moderates Training pro Woche anstreben. Und egal, ob du vom Kronleuchter schwingst oder in einem Zumba-Kurs kreiselst, das bedeutet eine Herzfrequenz von 50-70% deiner maximalen Herzfrequenz.
Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, ziehen Sie einfach Ihr Alter von 220 ab. Wenn Sie also 50 sind, bedeutet dies 85-119 Schläge pro Minute. Ein einfacherer Leitfaden für Übungen mit mittlerer Intensität ist alles, was Sie warm und leicht atemlos macht, aber dennoch in der Lage ist, ein Gespräch zu führen. Scheint, als könnte Sex zählen, also lohnt es sich auf jeden Fall, in einen der besten Vibratoren zu investieren.
Wie sollten die Zahlen auf Ihrem Fitnesstracker aussehen?
Blutdruck
Sollte sein: 120/80 mm/hg oder weniger.
Was die Zahlen bedeuten: Die höchste Zahl, Ihr systolischer Blutdruck, ist der Druck in Ihren Arterien, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht. Die untere Zahl, Ihr diastolischer Blutdruck, ist der Druck in Ihren Arterien, wenn sich Ihr Herz entspannt. Ab einem Alter von 40 Jahren ist ein erhöhter systolischer Blutdruck ein wichtiger Prädiktor für das Risiko von Herzerkrankungen. Wieso den? Konstant hoher Blutdruck belastet die Arterien und erhöht das Risiko von Problemen durch Brustschmerzen (Angina), Herzinfarkt und Herzinsuffizienz bis hin zu Nierenversagen, Schlaganfall, verstopften Arterien in den Beinen oder Armen (periphere Arterienerkrankung), Augenschäden und Aneurysmen, einem schwachen Bereich in einer Arterie.
Verfolge es: Das Nationales Institut für Exzellenz im Gesundheitswesen und Pflege (NICE) empfiehlt die „ambulante“ Heimüberwachung, bei der Ihr Blutdruck im Alltag gemessen wird, um ihn am besten zu verfolgen. Das QardioArm Blutdruckmessgerät, £ 88.25, Amazon.de , misst Blutdruck und Herzfrequenz und nimmt auch einen unregelmäßigen Herzschlag auf. Oder während Blutdruck Großbritanniens kennen Ihre Zahlen! Woche , die jedes Jahr im September stattfindet, werden an 1.000 Standorten in ganz Großbritannien kostenlose Blutdruckkontrollen angeboten.
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Blutzucker
Sollte sein: Weniger als 40 (HbA1c) mmol/mol
Was die Zahlen bedeuten: Der Test misst HbA1c oder glykiertes Hämoglobin, das entsteht, wenn Glukose an Hämoglobin haftet. Dies ist ein pigmentiertes Protein, das roten Blutkörperchen ihre Farbe verleiht. Die roten Blutkörperchen überleben acht bis zwölf Wochen, sodass der HbA1c-Wert den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel über diesen Zeitraum widerspiegelt. Wieso den? HbA1C wird normalerweise verwendet, um auf . zu testen Diabetes oder Prädiabetes . Ein Wert von 41-47 zeigt an, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, den Glukosespiegel zu kontrollieren, während 48 oder mehr auf Diabetes hinweisen.
Verfolge es: A1CNow misst HbA1c, £ 99,99 für ein Kit mit vier Tests, Amazon.co.uk
Cholesterin
Sollte sein:
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- Gesamtcholesterin 5 mmol/l (Millimol pro Liter) oder weniger
- Nicht-HDL-Cholesterin 4 mmol/l oder weniger
- LDL-Cholesterin 3 mmol/l oder weniger
- Nüchterntriglycerid 2 mmol/l oder weniger
- Nicht nüchterne Triglyceride unter 4 mmol/l
Was die Zahlen bedeuten: Cholesterin ist eine wachsartige Art von Blutfett, die in Ihrer Leber gebildet wird, aber auch in einigen Lebensmitteln vorkommt. Es wandert in Ihrem Blut an Proteine, die Lipoproteine genannt werden. Zu viel LDL (Low-Density-Lipoprotein) ist mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden. HDL (High-Density-Lipoprotein) ist als gutes Cholesterin bekannt, da es LDL aus Ihrem Blutkreislauf transportiert. Ärzte betrachten zunehmend Nicht-HDL-Cholesterin, das aus den gefährlichsten Arten des schlechten LDL-Cholesterins besteht. Triglyceride sind eine andere Art von Fett, die in Fleisch, Milch- und Speiseölen sowie in Ihrem Blut nach einer Mahlzeit vorkommt – der Spiegel steigt nach dem Essen an und normalisiert sich danach wieder.
Anhaltend hohe Triglyceride gehen oft mit niedrigen Werten des guten HDL-Cholesterins einher. Es kann ein Zeichen für Diabetes, Prädiabetes oder metabolisches Syndrom sein – hohe Blutfette, Bluthochdruck und hoher Blutzucker. Wieso den? Ihr Nicht-HDL-Cholesterin sowie Gesamtcholesterin, Triglyceride, Alter, Geschlecht, Blutdruck und ob Sie rauchen, können dabei helfen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu berechnen.
Verfolge es: Sie können Cholesterin-Heimtest-Kits in Apotheken kaufen. Außerdem gibt es Cholesterin-Tracking-Apps für Ihr Telefon. Experten sagen jedoch, dass es am besten von einem Arzt gemessen wird, der weiß, wie man die Zahlen interpretiert und Risikofaktoren bewertet.