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(Bildnachweis: Getty Images / nathaphat)
Das Beheben von Intimitätsproblemen in einer Beziehung kann einfacher sein, als Sie denken. Auch wenn es sich um langfristige Sexprobleme handelt, mit denen Sie seit Jahren zu kämpfen haben.
Tatsächlich kann die Verbesserung der Dinge im Schlafzimmer manchmal so schnell sein wie die Investition in der beste vibrator . Und dann sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie es gemeinsam versuchen möchten. Deshalb ist professionelle Beratung entscheidend. Denn was ein Sexualtherapeut Sie wissen möchte, kann Ihr Sexualleben in Sekundenschnelle verändern.
Und es ist wichtig, beim Sex die richtige Balance zu finden, denn sie kann ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden und Glück gewährleisten. Fühlen Sie sich unwohl und verlegen? Sie sind nicht allein. Eine Umfrage von Boots ergab, dass erstaunliche 80% der Briten nicht sicher sind, über Sex zu sprechen – aber es ist an der Zeit, das zu ändern.
Wenn du fühlst überwältigt von etwas an deinem Sexualleben , haben Sie wahrscheinlich niemanden, dem Sie sich anvertrauen können. Dann könnten Sie vom Rat eines Experten, wie eines Sexualtherapeuten, profitieren. Als Gesellschaft wissen oder lernen wir nicht, wie man offen über Sex spricht, sagt Psychotherapeutin Kate Moyle .
Aber Sie brauchen einen Raum, um diese Gespräche zu führen, weg von der Angst, dass intime Schwierigkeiten tabuisiert werden.
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Aus diesem Grund haben wir Kate gebeten, die häufigsten Probleme, die in ihren Sitzungen diskutiert wurden, und die einfachen Schritte zu ihrer Lösung vorzustellen. Hier ist, was unser Sexualtherapeut Sie wissen möchte, um Ihr Sexualleben zu verbessern…
1. Jeder Sexualtherapeut möchte, dass du weißt, dass es normal ist, jahrelang keinen Sex zu haben
Können Sie sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal mit Ihrem Partner geschlafen haben? Mit einem geschäftigen Leben und einer Pandemie, mit der Sie fertig werden müssen, ist es mehr als wahrscheinlich Ihr Das Sexualleben ist geschwunden über die Jahre – und wenn es überhaupt noch aktiv ist. Aber wenn das nach Ihnen klingt, dann seien Sie versichert, dass Sie nicht allein sind. Laut einer Umfrage von Zaucey.com hat der durchschnittliche Brite nur alle 75 Tage Sex. Deshalb möchte unsere Sexualtherapeutin, dass Sie wissen, dass es überhaupt nicht komisch ist.
Die meisten Paare haben Anfälle, wenn sie ruhiger sind, aber was zu einem Problem wird, ist zu wissen, wie man Sex wieder einführt, wenn es eine Weile her ist, sagt Kate. Nehmen Sie den Geschlechtsverkehr vorübergehend vom Tisch und verbinden Sie sich mit Berührung, Küssen und Verspieltheit, bis Sie sich wieder wohl fühlen. Dies gibt Ihnen dann die Vertrauen um gemeinsam in diesen sexuellen Raum zurückzukehren.
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2. Du musst aufhören, daran zu denken, wie dein Sexleben vorher war
Der Körper lässt Sie im schlimmsten Moment im Stich? Fühlen Sie sich nicht mehr so sexy wie vor einem Jahrzehnt? Der menschliche Körper ist ein bisschen wie eine Telefonbatterie. Leider wird es langsam abnehmen, so sehr Sie sich auch darum kümmern. Aber das ist natürlich. Und sich ständig an deine lustvolle Jugend zu erinnern, wird deinem Sexleben heute nicht helfen.
Zu viele Leute sind damit beschäftigt, wieder so zu werden, wie es war, sagt Kate. Wenn Sie wiederholt sexuelle Schwierigkeiten haben , ärztlichen Rat einholen. Zu viele Menschen tun dies nicht und es können mehr Angstzustände entstehen, was die Symptome verschlimmern kann. Sie müssen lernen, den Druck abzubauen und zu genießen, wo Sie jetzt sind.
3. Medikamente können einen großen Einfluss auf die Libido haben, ohne dass Sie es merken
Quickies nicht mehr so schnell? Keine Panik. Der allgemeine Gesundheitszustand oder bestimmte Medikamente können negativ sein beeinflussen Ihre Libido – und seine auch. Sprechen Sie also mit Ihrem Hausarzt und prüfen Sie, ob etwas, das Sie einnehmen, zu Problemen im Schlafzimmer führen könnte. Tatsächlich kann sich der Erektionswinkel eines Mannes nach dem 50. Lebensjahr von 145 auf 110 Grad verringert haben. Also passen Sie sich an, anstatt dagegen anzukämpfen.
Vielleicht haben Sie morgens mehr Energie oder stellen fest, dass bestimmte Positionen nicht so bequem sind. Ändere einfach, was du brauchst, sagt Kate. Ihr Körper braucht vielleicht etwas länger, um zu reagieren als früher, aber konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die sinnlichen Erfahrungen zu genießen. Lust, Berührung und lustvolle Stimulation sind die größten Helfer der Begierde und Erregung. Und das wollen Sie ermutigen. Konzentrieren Sie sich auf Berührung, Necken und Vorfreude aufbauen .
4. Es ist in Ordnung, deine eigenen sexuellen Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen
Seien Sie ehrlich – sind Sie nur sexuell aktiv, weil Sie denken, dass es das sogenannte Richtige ist? Eine kürzlich von Boots durchgeführte Umfrage ergab, dass 17% der Frauen sich des Pflichtsexes schuldig machen. Das ist Sex, weil du denkst, dass es das Erwartete oder Beste für die Beziehung ist. Aber die eigenen Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen, ist der Schlüssel.
Wenn du Sex hast, weil du denkst, dass du „solltest“ und nicht weil du „willst“, dann wirst du weniger Sex haben und weniger Spaß daran haben, sagt Kate. Fragen Sie sich, ob Sie Sex nur zum Wohle Ihres Partners haben und überlegen Sie, welche Bedeutung es in Ihrem Leben hat. Versuchen Sie dann, Ihre eigenen Wünsche und Ihren Orgasmus in den Vordergrund zu stellen und bemerken Sie den Unterschied.
5. Achtsamkeit ist mehr als nur eine Modeerscheinung und könnte zu besserem Sex führen
Ein Schlagwort in den letzten Jahren, Achtsamkeit könnte Ihnen helfen, Ihrem Partner näher zu kommen. Und vor allem, wenn Sie das Gefühl haben, nur die Bewegungen zu durchlaufen. Wir alle führen ein geschäftiges Leben, daher ist es leicht, dass Sex auf unserer Prioritätenliste ganz unten rutscht, sagt Kate. Es erfordert aktive Anstrengung, in Intimität zu investieren.
Achtsamer Sex ist die Praxis des Ausschaltens, um sich wieder einzuschalten, und kann Ihnen helfen, sich auf Ihr Vergnügen zu konzentrieren. Wenn Sie spüren, wie Ihre Gedanken beim Sex oder bei der Masturbation abschweifen, versuchen Sie, Ihr Bewusstsein in den Moment zurückzubringen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und die Art und Weise, wie Ihr Körper auf Berührungen reagiert.
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6. Schmiermittel ist wichtig und kann einen großen Unterschied machen
Sex sollte nicht schmerzhaft sein, aber wenn es für Sie ist, könnte eine Tube Gleitgel die schnellste Heilung sein.
Vaginale Atrophie, die bei postmenopausalen Frauen häufig zu vaginaler Trockenheit führen kann, kann Sex unangenehm machen, sagt Kate. Es wird durch einen niedrigeren Östrogenspiegel verursacht. Dies kann beim Geschlechtsverkehr zu Reibung und Schmerzen führen, aber Gleitmittel ist eine einfache und einfache Lösung.
7 Eine Massage ist ein guter Ausgangspunkt für besseren Sex
Fühlen Sie sich zu peinlich, Ihrem Partner zu sagen, was Sie in Bezug auf Sex ändern möchten? Willst du es versuchen Fantasie oder haben Sex im Freien ? Wir alle haben unsere individuellen Bedürfnisse, Wünsche, Wünsche und Vorlieben. Aber wenn wir sie nicht kommunizieren können, wird es immer eine Blockade zwischen uns und unseren Partnern geben, sagt Kate.
Schlagen Sie eine Massage vor, bei der Sie sich gegenseitig verschiedene Arten von Berührungen zeigen, die Sie an verschiedenen Körperteilen wünschen. Geben Sie positives Feedback und führen Sie sie, indem Sie Ihre Hand auf ihre legen. Beginnen Sie außerdem jedes Gespräch immer mit einer guten Note und Sie werden weniger wahrscheinlich auf eine defensive Reaktion stoßen.
8. Wir alle hatten unterschiedliche sexuelle Vergangenheiten, also sehen wir Sex möglicherweise anders
Der beste Sex-Ratschlag, den ein Experte geben kann, ist, wie man besser kommuniziert, sagt Kate. Aber selbst in den stärksten Beziehungen kann der Unterschied in der Art und Weise, wie Sie Liebe geben und empfangen, und wie Ihr Partner es tut, Probleme verursachen.
Paare haben oft Schwierigkeiten, weil ihre primären Liebessprachen unterschiedlich sind, sagt Kate. Beide nehmen online am kostenlosen Five Love Languages-Quiz teil unter 5lovelanguages.com . Die Sprachen der Liebe sind aufgeteilt in das Empfangen von Geschenken, Diensten, Worte der Bestätigung, Zeit und körperliche Berührung. Es kann Ihnen helfen, sich gegenseitig zu verstehen, damit Sie Ihr Sexualleben anders und zum Besseren steuern können.
9. Sexspielzeug kann zu besserem Sex führen
Sie mögen beängstigend erscheinen, wenn Sie noch nie eines verwendet haben, aber Sexspielzeug kann intimen Erfahrungen ein sinnliches Element hinzufügen. Und das ist beides allein oder mit einem Partner. Viele Leute fühlen sich von der Idee, Sexspielzeuge einzuführen, eingeschüchtert, aber Sie können etwas finden, das für Sie funktioniert, sagt Kate.
Außerdem berichten einige Männer und Frauen, dass sie mit zunehmendem Alter an Sensibilität verlieren, was zu Orgasmen sind schwerer zu erreichen . Aber das Hinzufügen zusätzlicher oder anderer Stimulation mit etwas wie einem Sexspielzeug kann dafür sehr hilfreich sein.
10. Suchen Sie lieber früher als später einen Sexualtherapeuten auf
Die meisten Menschen profitieren davon, einen Raum zum Reden zu haben, sagt Kate. Viele werden ein bestimmtes Problem oder eine Herausforderung haben, die sie meistern möchten. Es kann jedoch auch hilfreich sein, um ein allgemeines Gefühl der Unzufriedenheit zu verarbeiten oder dass etwas nicht stimmt oder sein sollte. Je früher Probleme angesprochen werden, desto leichter fällt es ihnen, sie anzugehen.